近期，我在内研瑜伽体验了一节阿汤公开课，由阿汤授权老师洪贤援（Veronica Hong）老师引领大家练习。

这次的口令课，只是练习到船式，并且在练习中，老师也没有叫停，跟传统课程的原则稍有区别。

毕竟，来体验的只是瑜伽爱好者，或者说，对阿汤感兴趣的瑜伽爱好者，大家对于阿汤的规矩可能还不太了解，所以，老师会管得比较宽松。

本来，Veronica老师计划在分享会上讲凝视点这个话题，可是看过大家的练习，老师临时决定谈一谈阿汤口令课。

Veronica老师提到阿汤口令课有很多作用，比如提醒练习者何时吸气、何时呼气、进入到哪个体式。同时，口令课也可以很好地检查练习者的自我练习情况。

在口令课上，老师认为，练习者做体式时，不应该太快，也不应该太慢。如果太快的话，练习者的呼吸可能会跟不上，练习者也无法很好地感受自己的练习。

若是太慢的话，就无法帮助练习者达到净化身体的目的，而且练习者会有很多念头产生。

根据老师观察刚才口令课的练习情况，她判断一些练习者会觉得口令喊得有点快。但是，这就是一个标准速度的风格。老师们去到印度跟随掌门人练习时，参加口令课就是这样的速度。

Veronica老师指出，在拜日式AB时，大多数练习者都能跟上口令的速度，可是随着练习者体力的消耗，或者体式变得更有挑战，特别是到坐立体式之后，练习者的状态就会发生明显变化，动作迟缓了许多。

她还特意演示了大家进入坐立体式的状态，就是那种慢吞吞、慢半拍的样子，可能练习者因为感觉到累，就不自觉地进入体式也变慢。

可是，在Veronica老师看来，进入体式变慢根本与体力好坏无关。即使我们身体很累，进入体式这件事情，同样可以在很短的时间内做完。这其实是头脑造成的一种误区。

同时，当练习者放慢速度后，头脑很可能就会开始跟练习者对话，那么练习中的专注状态也会消失殆尽。

事实上，这种练习中不自觉地放慢速度，在练习者的自我练习中，也会时常出现，但却很难被练习者本人察觉到。

于是，一周5天的自我练习固然重要，而一周1天的口令课同样重要。在口令课上，练习者可以很好地检验自己的练习节奏与练习效果。

我接触阿汤有几年时间了，对于Veronica老师提到的内容，我略有体会。确实，在阿汤练习中，自我练习与口令课缺一不可，每种形式都有它存在的意义。

像我这种在家熬汤的练习者，无论在自我练习中，有多提醒自己要注意节奏，不要拖沓，可是跟随口令音频练习时，我总是发现节奏比自己平时练得快，还有很多细节有待调整。

希望那些对阿汤感兴趣的练习者，在练习中不要偏科，要相信传统老师教授的练习方式。

毕竟，这些练习方式不是老师们自己发明的，而是老师从他们的老师那里传承而来，并且老师们也在自己的练习中不断实践的，自然有它的道理在。

就让我们将阿汤自我练习和口令课，两者同步抓起来！