“如果身体变得强壮，内心也不容易疲惫”。

它能支撑我们翻山越岭，保护我们不受威胁，让我们能够抢到树顶最好的果子。

今天要和大家分享的是一系列女性健身书籍，为不同阶段的女性提供理论、心理、技术上的支持。

《女孩 你一定要看看自己健身后的样子》

有人说，减肥是女人一辈子的事业。但柏柏想说，健身才是啊。健身是一件值得你终身投资的事情

对女性而言，20%～25%是女性较为理想的体脂率，体脂率太高或太低都不建议~

相同的身高体重、不同的体脂率，外观、身形看起来却完全不同！

‍♀️ 生活原本沉闷，但跑起来就有风了。 《女孩，你一定要看看自己健身后的样子》这本书，就是为所有渴望减脂、渴望改变、渴望成长的女性准备的！

不灌心灵鸡汤，不讲空洞大道理。

这本书用漫画的形式，解答健身过程中的疑惑，分享实用的健身干货！从如何选运动装备到如何克服走进健身房的心理障碍，分享女孩们在运动中遇到的酸甜苦辣小故事，每一页都充满了实用和启发！

将这十个减脂小技巧融入生活，一个月后定会让你惊喜连连！

记住，脂肪不是一夜之间堆积的，减脂也需要持之以恒。

轻松生活化减脂，是养成易瘦体质的关键。所有的可能性，都在你坚持下去的路上！让我们跟着这本可爱的漫画书，在欢笑与汗水中一起暴富暴美吧~

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零基础友好，漫画图解

《瑜伽漫画图解课堂》

学习瑜伽时，你是否也会遇到过这些问题：

教练在场知道就会，而自己练就废

大课跟不上，小课又太贵

课后不记得体式要点，无法实现自我练习

自己练习没有可靠的学习体系

这本漫画形式的瑜伽经典体式图解书，将帮助你解决这些问题！

漫画形式：这本名为“瑜伽漫画图解课堂”的书籍以卡通插画的形式呈现，使得学习过程更加轻松有趣。

详细指导：书中包含超过一千个详细的练习示例，并且使用了多种方式来解释复杂的动作，帮助读者理解和记忆体位、呼吸等要点。

清晰易懂：通过分步演示的方式展示每个步骤，使初学者能够逐步掌握各种姿势。

全面解析：除了提供具体的体式外，还涵盖了身体结构（如骨骼系统）以及肌肉系统的知识，有助于理解如何正确地执行每一个动作。

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明星私教

女性健身计划大全

《女性健身全书》

✨美国《健美女性》杂志资深技术总监亚当·坎贝尔倾力之作。

针对不同人群设计了6种训练方案：新手、初级、中级、高级、塑形和力量。每个阶段都有详细的指导说明，并且有专门针对各部位的动作分解图示。

提供25种全身锻炼方法以及4周比基尼赛增肌减脂计划。

1098幅图片，600+动作，40+针对型训练满足女性常见健身需求，覆盖胸、背、肩、臂、臀、腿、徒手+器械多场景适用

使你随时随地参与健身，打造更苗条、更性感、更健康的身体！

✨提供世界各地职业教练屡试不爽的健身方案，以及你一定要了解的营养秘诀

此外，该书还强调了以下几点：

●快速达到理想效果，而不是通过长时间艰苦的运动来实现目标；

●使用简单易行的方法进行高强度间歇性训练（HIIT），以提高心肺功能并燃烧脂肪；

●根据个人需求定制个性化饮食计划；

●综上所述，这本书的主要优点包括提供全面而个性化的健身指南，适合各种水平的人群使用，并能够帮助读者快速有效地达成健康与美丽的目标。

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重塑女性健康体态

《健身美学：重塑女性体态、形体与力量》

随着“郑钦文式”的运动女孩不断出现，越来越多女性突破“白幼瘦”的审美框架，转而追求健康阳光的“健康身材”。这让进入健身房的女性越来越多，但所要面对的问题也愈加增多。

✨在健身人群中，女性身体结构的特殊性也让女性群体健身的“为什么”和“特殊性”显著多于男性群体：

●健身会让我变成金刚芭比吗？

●经期前后能够运动吗？

●生理期如何安排训练计划？

●减脂期应该如何吃？

●应该减脂还是增肌？

如果你不知道如何解决上述问题，不知道如何吃、如何练、如何突破、如何避免坑和雷区……那么这本《健身美学：重塑女性体态形体与力量》或许可以解决您目前所遇到的问题。

《健身美学：重塑女性体态形体与力量》从女性自身的角度出发，阐述了女性身体的特殊性，解答了一系列女性健身入门者可能遇到的问题，例如月经周期与训练安排、训练目标、时间规划、合理膳食等。帮助女性群体打开安全健身的大门。

书中展示了一系列基于小器械和徒手训练的、由基础到进阶的训练动作，每个动作都提供了细致的指导，包括详尽的训练步骤、注意事项、训练安排及小提示等，最后还提供了一系列基于不同训练诉求的训练方案示例。可以有效帮助你在健身的路上少走弯路，达到高效、安全的健身目的。

由人民邮电出版社授权发布

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