你是不是有过这样的经历：

反复思考：“他当时说的那句话到底什么意思？”

"我刚才在别人面前丢脸了，我为什么要那样做呢？"

"我回他消息是秒回，他半天才回我消息，不公平！"

遇到问题时陷入到"思维的漩涡"中，有时候越想越不对劲，越想越钻牛角尖。

这种"思维漩涡"在心理学上被称作是“反刍思维”。

反刍思维是一种过度思虑或沉溺于痛苦情景的倾向，导致负面想法就像一张唱片似的在你头脑中反复地播放。

反刍思维的焦虑形式常表现为，反复查找令我们痛苦的元素，却无法将注意力集中在如何处理和解决问题上，没办法冷静下来找到解决问题的有效方法。

而且，容易导致我们对生活产生扭曲、悲观的看法，还会增加焦虑，引起睡眠障碍，心血管等功能受损等问题。

它除了消耗我们的精神资源，反刍思维还会使我们的情绪进入一种螺旋下降的状态，因为它会让你对事态的看法变得越来越消极，当感到痛苦时，更容易产生消极的想法。

索尼亚·柳博米尔斯基博士在《幸福之道》一书中解释说，思维反刍“维持或加重悲伤，激发消极的偏见思维，降低一个人解决问题的能力，削弱动机，影响专注力和积极性”。

关于应对反刍的方法，分享几个方法，希望能帮到你。

1、转移注意力

可以参加一些户外活动，走出去，让自己从消极情绪中走出来。逛街、运动、看电影、找朋友聊聊都可以。

尤其是适当的户外运动看可以减少反刍症状，当你专注在当下，感受运动带来的大汗淋漓的感觉，你就不会沉浸在那些痛苦中，至少比你待在家里胡思乱想要好。

2、换个角度思考

如果能把自己从情绪的漩涡中抽离出来，换个角度看看这件事情的全貌，判断会变得更加客观。

这时候你可能会想到“当局者迷，旁观者清”了。

作为当事人，我们可能会特别关注细节，但就像聚光灯效应实验告诉我们的一样：没有人会像你自己那样关注自己的。

3、把想法写下来

除了找人倾诉外，我们还可以通过写作的方式，将内心那些负面情绪都写下来。

写的过程中我们对问题会有更加清晰的认识。问问自己这些消极情绪、恐惧的想法是不是真实的，还是自己过度忧虑和担忧了。

4、专注当下

将注意力集中在当下的事情上，比如专心做事、专注于观察周围的环境或专注于感受自己的情绪，能减少对未来的担忧。

5、做冥想或放松练习

冥想和放松练习都有助于放松大脑，减少思维的噪音。坐下来，深呼吸，冥想练习中通过专注于呼吸，达到平静的情绪状态减少思维反刍。

6、寻求帮助

如果发现思维反刍严重影响自己日常生活，建议寻求专业的帮助，他们可以提供支持和技巧，帮助停止思维反刍。

心理学家弗洛伊德曾说过："我们必须学会接受生活中的不完美，并且要学会宽恕自己和他人。只有这样，我们才能真正获得内心的平静。"

真心建议，学会放下反刍思维的负担，以更加积极和从容的心态面对生活。

-END-