宝宝抬头是一个自然的过程，需要多加练习，有些医生在宝妈在出院的时候，也会叮嘱“回家多给宝宝练习俯趴抬头”等等，可见抬头对宝宝来说真的很重要。

但对刚出生的宝宝来说抬头很困难，只有当宝宝的颈椎、肌肉、韧带等发育到一定程度，才适合练习“抬头”。

如果过早练习抬头，或者抬头训练力度太大、训练太频繁，很有可能就损伤宝宝的颈背部肌肉和韧带，这时候宝妈就需要先了解宝宝“抬头”的大致发育规律。

1-2个月：抬头意识增强，宝宝俯卧时能够抬头45度，大约能支持30秒，且俯趴时能抬头看周围；

3个月左右：俯卧抬头角度逐渐增高至90°，可以较长时间保持抬头，甚至能左右转头，用手肘支撑身体保持平衡；

4个月左右：大部分宝宝已经可以翻身，这也表明颈背部肌肉已经有力量了，此时宝宝俯卧时能稳定抬头90°并且可以长时间保持。宝妈在竖抱宝宝的时候，宝宝头直立、平稳、背挺直；

5个月以后：可用手臂支撑抬头，动作更灵活。

每个宝宝的情况都不太一样，宝妈还需要根据实际情况来判断宝宝是否适合抬头，不过宝宝抬头过早或过晚对宝宝身体都不好，而且宝宝抬头过早或过晚都可能是在向妈妈传递“异常信号”。

① 抬头过早

部分宝宝很小就会抬头，但看上去僵硬、变扭，这很可能是神经系统发育异常的信号，甚至有脑瘫嫌疑，这是肌张力过高而出现的“假象”。

宝妈可以通过观察发现宝宝是否怪异行为，比如拳头握得很紧并且拇指收在拳头里、表情不自然、四肢僵硬，最好咨询一下医生。

② 抬头过晚

宝宝两三个月仍难抬头，很有可能是因为日常训练不足，或者宝宝体重超标、身体缺钙等等，遇到类似情况，建议宝妈日常多加训练宝宝抬头、增加宝宝运动量等等。

另外，当宝宝4个月后在抬头时出现抬头角度小、抬头不稳左右摇晃、抬头时间短等特殊表现，建议宝妈带着宝宝去医院做一下检查。

很多新手爸妈只知道帮助宝宝练习抬头很重要，但是却不知道应该如何训练，那么以下两个关于抬头的训练，新手爸妈可以尝试一下。

① 俯卧位训练

在月子期间开始俯卧训练，宝妈可以让宝宝俯卧，并在近距离摇晃手摇铃，吸引宝宝的注意力。等宝宝抬头以后，宝妈再逐渐训练转头，过程要循序渐进，训练时间也是如此。

② 仰卧位训练

宝宝平躺在床上，宝妈可以坐在宝宝对面，试着引导宝宝转头寻找人脸或玩具，建议距离宝贝视线20-30cm左右，训练时可以轻按固定宝宝胸部，从而增加宝宝头部转动角度。

另外，宝妈也可以同时训练宝宝“俯趴抬头”和“抓握”两项技能，比如将玩具或卡片放在宝宝面前，吸引宝宝的注意力，让宝宝尝试抓取。

注意事项：

多去观察宝宝情绪，避免宝宝出现抗拒；

训练前后不要吃奶，尤其刚吃奶就训练，宝宝可能会吐奶；

学会因人而异，根据宝宝情况调整训练时长；

观察训练后宝宝状态、奶量、睡眠等。

宝宝抬头训练对宝宝来说非常重要，宝妈一定要重视起来，可以根据宝宝的实际情况来制定“抬头”计划。

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