文案丨健康科普王医生

编辑丨健康科普王医生

打呼噜，这个看似平常的睡眠现象，实际上可能隐藏着严重的健康隐患。它不仅影响睡眠质量，还可能对心脏和血管造成长期损害。

本文将深入探讨打呼噜的危害，并为您介绍一些实用的止鼾小妙招，帮助您改善睡眠质量，保护心血管健康。

李先生今年45岁，是一家科技公司的高管。近几年来，他的妻子经常抱怨他夜里打呼噜声音很大，有时甚至会把自己吵醒。起初，李先生并不以为意，认为这只是一个小问题。然而，随着时间推移，他开始感到日间疲劳加重，工作效率下降，甚至出现了轻微的头痛症状。

在妻子的强烈建议下，李先生决定去医院做个全面检查。他来到了当地一家三甲医院的睡眠中心，接受了详细的问诊和检查。

张医生仔细询问了李先生的情况：“李先生，您平时的睡眠质量如何？除了打呼噜，还有其他症状吗？”

李先生回答道：“说实话，我感觉睡眠质量越来越差了。虽然睡眠时间不短，但醒来后总觉得没睡够，整天昏昏沉沉的。最近还经常感到心悸，有时会突然醒来，感觉呼吸困难。”

张医生点点头，说道：“根据您的描述，我怀疑您可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）。这是一种常见的睡眠障碍，会导致睡眠期间反复出现上呼吸道阻塞，造成间歇性缺氧和睡眠片段化。”

李先生有些担心地问道：“这听起来很严重啊，会对身体有什么影响吗？”

张医生解释道：“长期的OSAS确实会对身体造成多方面的影响，尤其是心血管系统。反复的缺氧和睡眠中断会导致交感神经系统过度激活，引起血压升高、心率加快。缺氧还会刺激体内炎症反应，增加血液粘稠度，这些因素都会增加心脏病和中风的风险。”

听到这里，李先生惊讶地说：“我一直以为打呼噜只是影响睡眠质量，没想到竟然会对心脏和血管造成这么大的伤害！”

张医生继续说道：“确实如此。研究表明，OSAS患者患心血管疾病的风险比普通人高2-3倍。一项追踪超过1500名患者长达18年的研究发现，中重度OSAS患者的全因死亡率是普通人的3.8倍。”

李先生有些不安地问道：“那我该怎么确诊呢？有什么治疗方法吗？”

张医生回答：“我们需要进行多导睡眠监测（PSG）来确诊。这是一种无创的检查方法，可以全面评估您的睡眠质量和呼吸情况。至于治疗，根据病情轻重，我们有不同的方案。对于轻度患者，可以通过改变生活方式来改善症状，如减肥、戒烟酒、改变睡姿等。中重度患者可能需要使用持续气道正压通气（CPAP）治疗，或考虑手术治疗。”

经过一晚的多导睡眠监测，李先生被确诊为中度OSAS。张医生为他制定了综合治疗方案，包括使用CPAP设备和改善生活习惯。

两个月后，李先生再次来到医院复查。他兴奋地告诉张医生：“这段时间我感觉好多了！不仅呼噜声减轻了，睡眠质量也明显改善。之前的头痛和心悸症状也基本消失了。”

张医生欣慰地说：“这是个好消息！坚持治疗和保持良好的生活习惯非常重要。接下来，我再给您介绍一些日常生活中的止鼾小妙招，帮助您进一步改善症状。”

调整睡姿：尽量采用侧卧位睡眠，可以减少舌根后坠导致的呼吸道阻塞。

控制体重：超重会增加颈部脂肪组织，压迫呼吸道。研究显示，体重每减少10%，呼吸暂停指数可降低26%。

规律作息：保持规律的睡眠时间，避免睡眠不足导致的肌肉松弛。

练习口腔和咽喉肌肉：每天进行一些简单的口腔和咽喉肌肉训练，如吹气球、发声练习等，可以增强相关肌肉力量。

保持鼻腔通畅：使用生理盐水清洗鼻腔，或佩戴鼻腔扩张器，有助于改善鼻塞症状。

调整卧室环境：保持卧室空气清新，湿度适中，可以减少呼吸道刺激。

避免饮酒和服用镇静剂：这些物质会加重肌肉松弛，增加呼吸道阻塞风险。

使用防打呼枕头：特制的防打呼枕头可以帮助保持正确的头颈位置，减少呼吸道阻塞。

李先生认真记下了这些建议，表示一定会在日常生活中坚持执行。

张医生鼓励道：“李先生，您的态度很好。记住，改善打呼噜不仅关乎睡眠质量，更是在保护您的心血管健康。坚持治疗和良好习惯，您的身体状况一定会越来越好。”

打呼噜看似只是一个小问题，却可能是身体发出的重要警报。它不仅影响我们的睡眠质量，还可能对心脏和血管健康造成长期伤害。

及时重视这个问题，寻求专业医疗帮助，并在日常生活中采取积极的预防措施，我们就能更好地保护自己的健康，享受高质量的睡眠。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。