导读：年过40，建议这4种菜，该吃就得吃，补气强身，可别心疼钱了

在人生的旅途中，四十岁是一个承上启下的重要阶段，它标志着成熟与智慧的累积，也伴随着身体机能逐渐步入调整期。

此时，科学合理的饮食调养显得尤为重要，不仅能够增强体质，还能有效延缓衰老，让我们在忙碌与责任中依然保持活力与光彩。今天，就让我们一起探索4道补气强身的佳肴，建议每周至少食用两次，让健康与美味同行，越活越年轻。

一、枸杞红枣炖鸡汤——温补气血，养颜安神

食材准备：土鸡半只、枸杞30克、红枣10颗、姜片几片、盐适量、清水适量。

做法步骤：

准备材料：土鸡洗净切块，枸杞、红枣洗净备用，生姜切片。焯水去腥：锅中加冷水，放入鸡块，大火煮开后撇去浮沫，捞出鸡块用清水冲洗干净。炖煮：将处理好的鸡块、枸杞、红枣、姜片一同放入炖锅中，加入足够的清水，大火烧开后转小火慢炖约1.5小时至鸡肉酥烂。调味：最后根据个人口味加入适量盐调味，再炖煮几分钟即可关火。

营养解析：枸杞与红枣皆为佳品，搭配土鸡炖煮，温补气血，安神助眠，特别适合中年人群食用，有助于改善因气血不足引起的面色苍白、失眠多梦等问题。

二、黑豆核桃粥——补肾益精，乌发明目

食材准备：黑豆50克、核桃仁30克、大米100克、冰糖适量、清水适量。

做法步骤：

浸泡黑豆：黑豆提前用清水浸泡4小时以上，以便煮烂。准备材料：核桃仁掰碎，大米淘洗干净备用。煮粥：将泡好的黑豆、大米、核桃仁一同放入锅中，加入足够的水，大火煮开后转小火慢煮约40分钟至粥稠。调味：根据个人口味加入冰糖调味，待冰糖融化后即可食用。

营养解析：黑豆富含蛋白质、花青素及多种微量元素，补肾益精；核桃则被誉为“长寿果”，补脑益智、乌发明目。二者结合煮粥，不仅美味可口，还能有效改善中年人群常见的记忆力减退等问题。

三、清蒸鲈鱼——健脾益气，增强体质

食材准备：新鲜鲈鱼一条（约500克）、姜丝适量、葱丝适量、蒸鱼豉油适量、料酒少许、盐适量、食用油适量。

做法步骤：

处理鲈鱼：鲈鱼去鳞、去内脏、去鳃，清洗干净后在鱼身两侧各划几刀，便于入味。腌制：用盐、料酒均匀抹遍鱼身，鱼肚内塞入姜丝，腌制10分钟。蒸制：在盘底铺上一些姜丝，放上腌好的鲈鱼，再在鱼身上撒些姜丝和葱丝。大火烧开水后，将鱼盘放入蒸锅中，大火蒸8-10分钟（视鱼大小而定）。调味：蒸好后取出鱼盘，去掉上面的姜丝和葱丝，重新撒上新鲜的葱丝，淋上蒸鱼豉油，最后浇上热油激发出香味即可。

营养解析：鲈鱼肉质细嫩，易于消化吸收，富含蛋白质、维生素及矿物质，健脾益气、增强体质。清蒸的烹饪方式保留了鱼肉的鲜美与营养，是中年人群补充营养、增强体质的理想选择。

四、西兰花炒虾仁——润肺养肝，增强免疫力

食材准备：西兰花一颗、鲜虾仁200克、蒜末适量、盐适量、生抽少许、料酒少许、淀粉少许、食用油适量。

做法步骤：

处理食材：西兰花切成小朵，用盐水浸泡10分钟后洗净；虾仁去虾线，用料酒、盐、淀粉抓匀腌制10分钟；蒜末备好。焯水西兰花：锅中烧开水，加入少许盐和几滴油，放入西兰花焯水1分钟后捞出过凉水，沥干备用。炒制：锅中加油烧热，下入蒜末爆香，随后放入腌好的虾仁快速翻炒至变色。合炒：将焯好的西兰花倒入锅中，与虾仁一同翻炒均匀，加入少许盐和生抽调味，快速翻炒几下即可出锅。

营养解析：西兰花富含维生素C、叶酸及多种抗氧化物质，润肺养肝、增强免疫力；虾仁则富含优质蛋白和微量元素，易于消化吸收。二者搭配炒制，不仅色彩诱人，还能为中年人群提供全面的营养支持，增强体质。

结语

年过四十，是人生的黄金时期，也是身体需要更多关爱与呵护的阶段。通过科学合理的饮食调养，补气强身，延缓衰老。上述四道佳肴，不仅美味可口，更蕴含着丰富的营养与健康智慧，建议每周至少食用两次，让健康与美味同行，越活越年轻。记住，健康是生命之本，投资在饮食上的每一分钱，都是对未来最好的保障。