大家好，我是优米MaMa
问个问题，你家娃平时都是几点起床？
这几天和同事聊孩子的寒假计划，才发现现在的孩子真的一个比一个卷。
同事家二年级的闺女，从上一年级开始每天6:15起床早读，雷打不动已经坚持了2年。论语、道德经读得滚瓜烂熟不说，英语口语水平也早早甩开了同龄人。
同事说，她闺女班上的孩子大部分都会早起半个小时到1个小时，每天晨读。
想自己一个成年人，以前总给自己立flag：要早起看书、写文章，但没坚持几天就松懈了，再看看人家6、7岁的孩子都这么有毅力，真的不得不服。
和当老师的弟妹感叹起这事，弟妹却说：不用那么羡慕，起太早对正在生长发育的孩子而言不一定是好事！
早起真的对孩子好吗？很多父母认为，早起的孩子更勤奋，习惯也更好。
事实上，身边大部分父母也是这么要求孩子的，《中国少年儿童睡眠健康白皮书》统计过一组数据：
在我国，有60.8%的小学生是在早上6点到7点之间起床，5%的学生在6点前就起床了；而中学生早起更是普遍现象，有88.2%的孩子在7点前就起床了。
自古我们就有“头悬梁锥刺股”的美谈，但你知道吗？靠牺牲睡眠时间来学习的方法其实并不可取。
为什么绝大多数儿科医生建议学生们尽量10点前就睡觉，这是因为晚上10点到凌晨2点这个黄金时段，是生长激素主要分泌时间。
研究表明，生长激素分泌的两个高峰期分别是晚上10点至凌晨2点和早上5点至7点。
而过早起床会剥夺孩子生长激素的快速分泌，进而影响他们的生长发育。
睡眠不足的危害有些父母可能会觉得，孩子少睡一会儿没什么大不了的。但实际上，长期睡眠不足会对孩子的身心健康造成严重影响：
●影响生长发育
充足的睡眠能够促进生长激素的分泌，有助于孩子身高的增长和体重的适当增加。
相反，睡眠不足会干扰生长激素的正常分泌，进而影响孩子的生长发育，导致孩子身材矮小、体重不足。
●损害记忆力与学习能力
在深度睡眠阶段，大脑会整理和巩固白天学到的知识，形成长期记忆。
如果小学生睡眠不足，这一过程就会受到干扰，导致记忆力下降，学习能力受损。长期下去，孩子可能会在学习上遇到更多困难，甚至产生厌学情绪。
●情绪波动与行为问题
睡眠不足还可能导致小学生情绪波动大，容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。同时，孩子可能表现出更多的行为问题，如注意力不集中、多动、冲动等。
这些问题不仅影响孩子的学习成绩，还可能对孩子的社交能力和心理健康造成长远影响。
●免疫力下降
睡眠不足可能导致免疫力下降，使孩子更容易受到病毒和细菌的侵袭，增加患病的风险。
对于小学生来说，频繁的生病不仅影响学习，还可能对孩子的身体健康造成长期损害。
你看，睡眠不足对孩子影响不仅仅是单一的某一方面，它贯穿在孩子成长的方方面面，所以真心建议父母们要重视孩子的睡眠情况！
建议小学生起床时间别早于7点睡眠基金会的研究显示，孩子的睡眠质量与孩子的健康密切相关，不同年龄阶段的孩子对睡眠时长的需求也各不相同。
一般建议：3-5岁孩子需10-13小时睡眠，6-12岁孩子需9-12小时睡眠。
美国纽约大学睡眠疾病研究中心的主任安·科瑞奇曼博士表示：“每天少睡1个小时，对孩子身体发育的影响超出我们的想象。”
美国儿童科学会有数据显示，长期缺乏睡眠的孩子更容易产生情绪低落、身材肥胖、以及认知滞后等问题。
为了确保孩子获得足够的深度睡眠，儿科医生和睡眠专家都建议，小学生的起床时间最好不要早于7点。
这样就可以保证：如果孩子们在晚上10点前入睡，第二天就能至少有9个小时的连续睡眠时长。
如何帮孩子培养良好的作息习惯？看到这或许会有人反驳，有些孩子自小就是睡渣，你想让他多睡根本不可能，碰到这种情况我们要怎么做呢？
建议家长可以从以下几方面着手，帮孩子改善一下作息习惯。
●设定固定的睡眠时间：
为孩子设定一个固定的上床时间和起床时间，即使在周末和假期也尽量保持一致。这有助于调整他们的生物钟，使他们在晚上更容易入睡，早上更容易醒来。
●创造舒适的睡眠环境：
确保孩子的卧室安静、黑暗、凉爽且通风良好。
使用舒适的床垫、枕头和被子，确保床铺整洁。
考虑使用遮光窗帘或眼罩来减少光线干扰，使用耳塞或白噪音机器来减少噪音。
●建立睡前仪式：
在睡前进行一系列放松的活动，如阅读、听轻音乐、做深呼吸或冥想等，帮助孩子放松身心，准备进入睡眠状态。
避免在睡前进行刺激性的活动，如看电视、玩电子游戏或剧烈运动。
●鼓励白天活动：
鼓励孩子白天进行足够的体育活动，这有助于他们在晚上更容易入睡。
安排一些户外活动，让孩子接触自然光，这也有助于调整他们的生物钟。
●设定合理的晚餐时间：
确保晚餐时间不要太晚，以免孩子在睡前感到饥饿或消化不良。
避免在睡前吃大量食物，特别是辛辣、油腻或不易消化的食物。
最后想说，如果你也希望孩子未来身心健康，建议尽可能保障孩子的睡眠。若不知道如何着手，不妨试试上面提到的方法。
