听懂膝关节求救的信号:上、下楼梯膝盖疼痛、打软腿与关节弹响!

莉莉看健康 2024-07-12 19:26:40

人老先老腿,这句老话儿您肯定听说过!

老话儿啊,咱得信!

骨关节炎患者

在临床上我们也有这样的体会,膝关节是所有关节当中最易出现退变、老化的关节!

那在关节发生老化的时候,是否有一些信号已经发送给了我们,而我们没有接收到呢?

今天我们就来给大家聊一聊这个问题,以及应该如何应对!

膝关节求救的信号

1.上、下楼梯时膝关节的不适与疼痛。

不知您是否有这样的症状,就是在上、下楼梯或者是上、下坡的时候会感觉到膝关节有轻微的不适感,有一些患者会感觉到有轻微的针刺感或疼痛,能忍受,走平路的时候呢,就马上会恢复正常,症状消失了!

这就是有一定的迷惑性,仿佛我们的关节并没有什么太大的问题,毕竟我们上、下楼梯与上、下坡的时候是少的(山城除外,比如著名的重庆),尤其是现在高楼林立的城市,很多人都住电梯楼,也不走楼梯,所以就很容易掩盖症状。

随着时间的延长,患者膝关节疼痛开始逐渐加重了,有时在夜深人静的时候屈伸自己的膝关节,会听到咔嚓样的声响,就仿佛冬天我们走到雪地时的声响是一样的。

另外有些患者除了有以上上、下楼梯的不适与疼痛,还会出现频繁的打软腿。也就是走走路突然像膝盖失控了一样,软了一下,之后活动就没事了。

那当您出现以上情况的时候,就要警惕自己的膝关节软骨是否出现磨损了。

2.膝关节反复的弹响。

对于关节弹响的解释有很多,目前主流的解释是在我们关节腔的润滑液内是有气体的,在我们屈伸关节活动的时候,气体有可能受到挤压游离出来,形成气泡,气泡破裂产生弹响。

膝关节偶尔出现几声弹响并不是什么太大的问题,不用太在意。

但如果关节反复的出现弹响,尽管没有疼痛,我们也要给予重视,这种情况往往说明关节并不是特别的稳定。

关节长期处于不稳定的状态会导致软骨的磨损,久而久之会出现关节的疼痛,最终有可能导致骨赘形成,关节间隙狭窄等情况,这个过程需要的时间很漫长,但我们也要给予重视。

出现了以上的情况怎么办

当您出现了以上的情况,是否就只能听之任之无法改变呢?答案是否定的!

当您的关节出现了以上的情况,说明关节软骨出现了老化,但还不至于无药可救的程度,这属于问题的早期,我们可以通过诸多的办法尽量延缓疾病的进展,甚至控制问题的进展,接下来的一些措施,谢先生推荐给您,希望对您有所帮助:

1.控制好自己的体重!

先给大家一个数据,当我们正常站立时,膝关节承受的压力是我们身体的体重,当极限下蹲时,膝关节承受的压力会达到我们体重的4~8倍!

所以控制好我们的体重,对于保护我们的关节有至关重要的作用。

这里再给大家一个指标叫做体重指数,也是我们所熟悉的BMI,是用我们的公斤体重除以身高(米)的平方,如果您的数值超过了24-25这个区间,说明超重了,请您一定要控制好自己的体重了。

另外也要跟大家强调一点,如果您的体重过轻,体重指数小于18.5,虽然骨关节炎的发病几率会有可能下降,但过低的体重是骨质疏松的诱发因素,所以控制在合理的一个范围区间内是非常重要的。

2.避免过度使用膝关节

还是得说那句话,人老先老腿,因为我们的膝关节是使用的频率最高的一个关节了。

如果您是一位重体力劳动人群、长时间剧烈运动的人群,或对关节使用要求比较高的人群,那么建议您在日常的生活当中一定要做好关节的防护,必要时佩戴护膝,要注意保暖。

关节如受到过度的使用,保护我们关节的软骨面会变得毛糙,增加骨关节发病的风险。

3.是否需要膳食补充剂

如果您是一位四十五岁以上的人士,关节出现明显上、下楼梯的疼痛,蹲起时的摩擦感,频繁的发作弹响,应该适当的补充氨基葡萄糖。

氨糖主要的作用是营养我们的关节软骨,对于氨糖的效果是有一定争议的,有人说氨糖是安慰剂,用完毫无效果,也有患者用完氨糖之后,关节疼痛有了明显的改善。

这种情况其实是很正常的,个人建议可以尝试服用,如果服用2~3个月左右的时间,症状没有任何改善,那么弃之不用即可。

另外适当的补钙、补充维生素D对于骨关节的保护也有很重要的作用,尤其是40~50岁左右的人群。

虽然补钙与维生素D对于关节软骨并没有太大的作用,但如果我们的骨骼强健,能够承受更多的压力,能够承受我们更多的使用,对于保护膝关节又何尝不是很重要的一个措施呢?

4.还能运动吗?

这可能是很多人最大的疑惑!如果我们的关节已经出现了退变的迹象,那还能运动吗?答案是当然可以运动,我们不要干因噎废食的事儿。

适当的进行中等强度的有氧运动,比如适当的进行慢跑、骑自行车以及游泳,对于维护我们骨骼的强度,对于维护我们关节周边肌肉的强度有非常重要的作用,而这样的运动可以延缓关节的衰老,稳定的关节,退变的速度也会变慢。

但过于剧烈的运动是不建议的,比如长期进行一些禁忌性的运动会加速关节的衰老。

剧烈运动关节炎更高发

运动是把双刃剑!合理的运动才能保护我们的关节,这一点,请大家切记。

5.康复锻炼

以下是一些对于保护我们关节很重要的康复锻炼动作,很简单,有些仅仅需要一个瑜伽带就可以完成了,每天在日常的闲暇时间锻炼一下,对于促进下肢的血液循环,维持肌肉强度有很好的作用,每个动作不需要做太多,10~15次为一组即可,慢慢坚持下去,对我们的关节就有好处。

总结

我们的身体并不是哑巴,当出现问题的时候会给我们传递信号,但能否接收接收到信号?能否正确的应对?这,就很关键了!

希望今天的内容能对您有所帮助,如果您有其他的疑惑,可以在文章的下方留言,咱们大家共同探讨,如果您有自己的经验,也欢迎您在文章的下方分享给大家,万分感谢。

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评论列表
  • 2024-08-04 20:18

    那么,上下楼,甚至爬坡爬山膝盖都没有感觉,走平路膝盖不适,是什么问题?