现如今，随着很多人生活习惯的改变，越来越多人在体检时发现自己的胆固醇水平偏高。胆固醇是人体所需的重要物质，但过高就会增加心血管疾病、脑梗等风险。

因此，控制胆固醇水平显得尤为重要。那么，怎样才能有效地降低胆固醇呢？

体检报告中

怎么看胆固醇是否升高

在体检报告中，胆固醇的相关指标主要包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。

1、总胆固醇（TC）：

正常范围通常在3.6-5.2毫摩尔/升（mmol/L）之间。如果TC值超过5.2mmol/L，则表明总胆固醇水平升高。

2、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：

正常范围通常在2.1-3.1mmol/L之间。如果LDL-C值超过3.1mmol/L，则表明低密度脂蛋白胆固醇水平升高。

3、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：

正常范围通常在1.0-1.6mmol/L之间。HDL-C被称为“好胆固醇”，其水平越高，对心血管系统的保护作用越强。如果HDL-C值低于1.0mmol/L，则表明高密度脂蛋白胆固醇水平偏低。

4、甘油三酯（TG）：

正常范围通常在0.4-1.7mmol/L之间。如果TG值超过1.7mmol/L，则表明甘油三酯水平升高。

需要注意的是，胆固醇水平的判断不仅仅依赖于上述指标，还需要结合个人的年龄、性别、病史等因素。因此，在查看体检报告时，如果发现胆固醇相关指标异常，建议咨询医生，以便得到更准确的评估和相应的建议。

不想脑梗

尽量远离5种食物

1、动物内脏：

肝脏、心脏和肾脏等动物内脏含有高量胆固醇和饱和脂肪，过量摄入会导致胆固醇水平飙升。建议限制这类食物的摄入，选择瘦肉和鱼类作为替代。

2、油炸食品：

炸鸡、薯条、油条等油炸食品含有大量反式脂肪和饱和脂肪，不仅增加坏胆固醇（LDL），还会降低好胆固醇（HDL）。尽量选择清蒸、煮或烤制的食物。

3、高糖零食：

糖果、蛋糕和饼干等高糖零食不仅热量高，而且缺乏营养。过量摄入这些食品容易导致肥胖，从而影响胆固醇水平。应选择新鲜水果作为替代。

4、加工肉类：

香肠、培根和火腿等加工肉类通常含有高量的饱和脂肪和盐，容易导致胆固醇升高。建议减少这类食品的摄入，选择新鲜的肉类和鱼类。

5、高盐食品：

罐头食品、速食面和咸菜等高盐食品不仅会导致血压升高，还可能对心血管健康造成影响。选择低盐或无盐的食品，减少加工食品的摄入。

体检发现胆固醇升高

如何控制？

1、调整饮食结构：

减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，避免高胆固醇食物如动物内脏、全脂乳制品和油炸食品。增加富含可溶性纤维的食物，如燕麦、豆类、苹果、梨等，以及富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，有助于降低胆固醇。

2、增加体育锻炼：

每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。锻炼可以提升高密度脂蛋白（好胆固醇）水平，降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）。

3、减轻体重：

肥胖是导致胆固醇升高的主要原因之一。通过合理饮食和锻炼，减轻体重，将体重指数（BMI）控制在18.5-24.9之间，有助于降低胆固醇。

4、戒烟限酒：

吸烟会降低高密度脂蛋白水平，增加胆固醇风险。限制酒精摄入，男性不超过每天两杯，女性不超过每天一杯。

5、药物治疗：

在医生建议下，必要时使用他汀类药物降低胆固醇。定期监测药物副作用，并根据医生指导调整用药。