通常我们认为，一个安静的环境是保证良好睡眠质量的关键。然而，在睡眠过程中适度地引入一些特定类型的“噪音”，反而有助于提高睡眠质量，并可能显著改善记忆力。
粉红噪音相比广为人知的“白噪音”，粉红噪音包含了高低不同频率的组合，听起来更加接近自然界的声音，如雨滴声、树叶沙沙声等。白噪音的特点是在所有频率上拥有相同的能量分布，而粉红噪音的能量分布随频率的增加而减少，这使得它听起来更为柔和和自然。
睡眠的不同阶段人的睡眠周期可以分为快速动眼期（REM）和非快速动眼期（NREM）。NREM又细分为浅睡眠和深睡眠两个阶段，其中深睡眠对于恢复体力和巩固记忆至关重要。先前的研究已经表明，通过声音刺激可以增强大脑的慢波活动，从而促进深睡眠的发生。
研究简介为了验证这一理论，美国西北大学的研究团队选取了13位年龄介于60至84岁之间、身体健康的老年人进行了为期两晚的实验。参与者需要在睡前90分钟和醒来后45分钟内完成一系列涉及88个词组的记忆测试。结果显示，那些在睡眠中听粉红噪音的参与者在第二天的记忆测试中表现得更好，他们的记忆成绩提高了三倍，并且他们的脑电图显示深睡眠期间的慢波活动显著增加。
如何使用粉红噪音值得注意的是，持续播放粉红噪音可能会使大脑适应这种声音，从而减弱其效果。因此，建议间歇性地播放粉红噪音以模拟自然环境中的声音变化。此外，过大的音量也会干扰睡眠，理想的音量应该是让人意识到它的存在但又不至于影响入睡的状态。
下雨的声音，睡着听很舒服我们的耳朵每天接收着来自周围环境的各种声音，但在某些时刻，我们只会让大脑专注于最重要的声音。比如开会时，尽管时钟的嘀嗒声、电脑的嗡嗡声以及空调的呼呼声都在耳边环绕，但我们却只会关注会议中的发言——这就是所谓的“遮蔽效应”。
遮蔽效应是指当一种声音存在时，会减弱或掩盖另一种声音的现象。这种现象在生活中非常常见，比如我们可以利用流水的滴答声作为背景音来隔音，让办公室里的谈话仅限于少数人听见，或者咖啡厅里播放的音乐也能有效地阻挡隔壁桌的谈话声，使人不会受到干扰。一旦这些背景音突然停止，比如音乐戛然而止，你可能会突然意识到自己正处在一个嘈杂的环境中。
为什么遮蔽效应会带来安全感？从生理学角度来看，我们的听觉系统是一个全天候的警报系统，帮助我们在面对突然的变化或潜在危险时保持警惕。然而，人体也需要休息，因此当大脑习惯了一种声音时，就会将其判断为“无害”，并逐渐放松下来。
当然，声音过于响亮时，由于听觉刺激过多，仍然可能导致难以入睡。这部分涉及到丘脑释放的“睡眠纺锤波”。睡眠纺锤波是一种隔离噪音的机制，防止大脑因为过于细微、无害的声音而被打扰。释放更多纺锤波的人往往需要更高的分贝才能被打扰到。
对于大多数人来说，雨声并不与危险相关联。除非大脑联想到某些特定情境（比如晾晒在外的衣服），否则即使雨声超过了某个分贝数，大脑也只会短暂清醒，评估无害之后便再次进入睡眠状态。相比之下，分贝较小但频率变化较大的蚊子声，因其更多的变化，对人的干扰更大。
因此，对于大脑来说，雨天不仅能够屏蔽其他声音，还意味着外界的危害不易出现，自然有助于睡眠。下次当你难以入眠时，不妨试着播放一些雨声音乐，或许它能帮助你的大脑放松，更快地进入梦乡。
