世人锻炼之法非常之多，太极、瑜伽、八段锦，以及各类武术、打坐、禅修之类。

但万法归一，大道至简至易。

也就是说，你无论练什么，或者你无论学得多驳杂，最关键的是得有至简至易的上乘方法。

那么，什么是至简至易的上乘方法呢？

就是直接最上一乘，我们称之为“至简至上法”。

“至简至上法”，即一法，即万法，即万法归一法，即一法即万法。

主要包括四简捷心法。

因为只有20字，亦可称为“20字法”。

“20字法”易学易行，应成为基本常识——

一是身心挺拔法。

如武术身法，须知“身法八要”。

“身法八要”,是身法的八个基本要求。

分别为坐胯、松腰、含胸、拔背、沉肩、坠肘、虎项、虚灵。以此说为准。

又如龙行虎步，将坐帅身之类。

又如空乘人员练习方法。

又如佛家“行走坐卧皆是禅”。

身轻体健年轻态。

所谓身心挺拔，精气神足。

二是快乐自在法。

不乐不足以学道。

严格纠正不乐习惯——

无愁容状，无萎靡态，无委屈相，无纠结意，无自扰心……

日常心平气和，貌端神和，面带微笑，笑意润身。

轻松从容快乐，自在吉祥美好。

如“独乐乐”，“众乐乐”。

如“春咏而归”。

如“仁者乐山，智者乐水”。

如“快活似神仙”。

如“三十二种好相”之类……

三是智慧光明法。

用通俗的话说，就是“心态阳光”；

小孩是小太阳，大人是大太阳；

就是人见人说——某某人很阳光。

无论是生活工作，无论是锻炼修持，都是“明白”人行“明白”事，都是“聪明”人行“聪明”事，都是“光明”人行“光明”事。

日常锻炼之法，是轻合双眼，面对日月或其他强光源，感觉身心正大光明，光明正大，感觉无穷小的光明就是无穷大的光明。

如“与日月合其明”。

如“明明德”。

如“明白四达”，“不见而明”，“不自见故明”。

如“无上光”，“无量光”之类……

四是一法即万法。

行住坐卧皆是法。

作为人而言，从“如何做人”的角度，什么都是修行，何时何地都是修行，全天候都是修行。

同时，看起来人们锻炼的方法林林总总，但需要以至简至上法一以贯之，高位“加持”。

从这个意义来说，一法即全法，一法即万法。

至简至上法，即是正大心法，即是至易心法，即是快乐自在法，即是智慧光明心法。

其内涵指向：

以其所正，正其所不正；

明明德，明明道；

修身齐家治国平天下；

福利社会，天下大同；

人人皆可为圣贤，人人皆可为尧舜。