前两天参与跑男录制的王鹤棣已经进入了今夏的无袖模式，牛仔套装+无袖衬衫的搭配帅得很超过，但多少是有点见外了。
毕竟无袖战神的夏日荷尔蒙高光时刻数不胜数，秉持着练了就要展示的态度，棣棣的穿搭风格主打“慷慨且大方”。
王·NBA名人赛21分钟狂砍18分·中国纪录保持者·鹤棣对运动的热爱有目共睹，针对身体线条的训练也没落下，不断拓宽的上肢围度，就是最直观锻炼成果。
另一位举铁选手侯明昊最近录制节目也选择了无袖Look，无袖白衬衫+牛仔裤的搭配组合清清爽爽。
夏之光同学则把无袖当成了剧组上班Look的标配，主打一个简约清凉，最高端的食材往往只需要最朴素的烹饪方式 ，嗯，穿搭也是这个道理……
黑背心和灰背心、修身背心和休闲背心，说是他按打儿批发的我也信，穿搭选择困难症真可以直接抄作业了，松弛感拉满还很舒适。
由于夏日服装的衣料相对单薄，透肤面积也在这个季节达到最高值，所以每年入夏之前，都是大众热情高涨的风风火火减肥季。但对无袖爱好者们来说，需要考虑的不只是减脂，还有塑形。毕竟露肤部位的围度与肌肉线条，决定了整体造型的时髦度与氛围感。针对具体肌肉群组的训练，得采取合适的训练方式才能事半功倍。本期我们特邀健身博主吴雨伦为大家示范几个简单的健身动作，带你在日常锻炼中优化肩部与手臂的线条，轻松面对无袖单品。
吴雨伦
北京体育大学生物力学硕士
美国运动委员会认证私人教练
（American Council on Exercise-CPT）
纠正性训练专家
（Corrective Exercise Training）
运动营养咨询师
（Sports Nutritionist）
训练部位：三角肌
跪姿单哑铃实力推
步骤解析①右腿单膝跪地，右脚尖着地维持稳定，左腿弓步支撑，左手置于左腿根部，右手抓握哑铃置于肩上
深绿色运动短袖T恤玫粉色运动短裤均为lululemon乳白色网面运动鞋Salomon②右臂肩关节发力，将哑铃从前架位推至过顶位，停留1秒，保持手臂伸直，再还原至起始位置
训练强度10个/组，共4组，左右手交替进行
要点提示动作过程手肘朝向正前方向外45度左右
训练部位：肱二头肌
绳索肱二头肌弯举
步骤解析①将绳索固定在器械最下方，双手握紧手柄，身体维持稳定站姿，双肘夹紧肋骨
②屈肘时发力拉动绳索至胸前位置
训练强度训练强度：15个/组，共3组
要点提示大臂贴紧两侧肋骨
训练部位：肱三头肌
绳索肱三头肌下拉
步骤解析①将绳索固定在器械最上方，双手握紧手柄，身体维持稳定站姿，微微屈髋
②伸肘发力下拉绳索
训练强度15个/组，共3组
要点提示手臂伸展不到位
训练部位：三角肌中束
侧倾位绳索飞鸟
步骤解析①将绳索固定在器械最下方，右手握紧手柄，左手伸直平行于地面，抓住器械立柱，维持躯干侧倾30度
②右手臂拉直绳索，肩关节外展发力
训练强度15个/组，共4组
要点提示动作的离心阶段注意手臂内收至垂直地面即可，不必完全贴身
训练部位：三角肌
瑜伽球坐姿双哑铃实力推
步骤解析①稳定地坐在瑜伽球上，双脚踩实地面，双手抓握哑铃置于肩上，挺直腰背
②双肩稳定发力，将哑铃从前架位推至过顶位，停留1秒，保持手臂伸直，再还原至起始位置
训练强度15个/组，共4组
要点提示核心肌肉积极发力，维持瑜伽球的稳定
编辑-Alex Xi
文字-Alex Xi、JL
新媒体编辑-锦鲤
摄影-Zack
场地提供-北京金茂万丽酒店
