传统武术与现代自由搏击最大一点不同就是传统武术特别重视练丹田。

内家拳心意拳、形意拳、太极拳、八卦掌都是从一开始就先练内壮功夫，内练一口气，练的就是丹田呼吸，外练筋骨皮，并不是简单的抗击排打和增肌练习，而是抻筋拔骨。行拳的过程中，用丹田力随着拳意弹顶拧抖，站桩采用逆腹式呼吸，这些全是气壮丹田之法。形意拳明劲打三年，八卦掌行步走三年，太极拳一个炮捶打三年。

为什么这样重视丹田，因为这里是人体的重心所在，人的重心高了，走路就晃荡，脚步虚浮，重心底了，走路就慢，仿佛拖着重物一般，脚步死板不灵活。所以上身胖的人，如果不练腿部力量，那就是上实下虚，一动手，就能感觉到虽然看着身强体壮，但是下盘不稳，只要牵动重心就会摔倒。就像一颗大树，不管多少枝叶，如果根不深，风一大就会被刮倒。气沉丹田就是要将身体重心落在丹田之处。长期的气沉丹田，又用竭尽式呼吸来锻炼腹肌隔肌，甚至用弹射丹田的方法，都能在丹田这个力点上展筋腾膜，从而增加丹田处的力量，所以丹田处力量强的人。力会比丹田无力的人力猛的多。

丹田内转，技击之要。现在总是有人说传武已经不能实战了，那是因为没有进行实战训练，没有实战环境怎么实战。传武讲：“手、法、身、眼、步。”练拳第一个要学的身法就是丹田内转，练功夫要练丹田力、丹田劲儿，过去这都是不传之秘，许多人感觉挺神秘，但是现在已经开放了，很多去过去的秘诀，只要有心都能找到，但是得到的太容易，反而不认为是宝。

“丹田内转”其实就是“逆腹式呼吸”，心意拳有“翻丹田、滚丹田、砸丹田”的定式练法，还有弹射丹田的动步练法，目的就是一个，练活丹田。也就是实战的时候随时随地的能够引发丹田之力。这里有一个窍诀“承、滚”，所谓承就是丹田承接之时脊柱微微前后前后摆动，带动丹田及其周边肌群微调；所谓滚就是丹田内转滚动，引动来力转向。这在太极拳里面的说法就是，将对方的一切劲都引往田丹处，承滚之后将对方的劲用脊柱协调引导至大地，然后借地之力，反弹至对方。对于量力小的，直接就用丹田来承，并不是说让对方打到自己的丹田上，而是手臂绷住，用全身之劲承住这股劲儿。然后丹田惊炸，在对方旧力方尽，新力未生之际，全身之整力就能在这一瞬间勃发而出。对于力量大的，那不光要承，还要丹田内转滚动如轮，将来力化之，才不会伤了自己的身体。

为什么要用丹田承劲，是因为用手臂或肩腰任何一处来承，都要局部用力，不是全身整劲儿，只要不是整劲儿，必然要动摇自己的重心，都不利于反击。更重要的是，以全身之力承其拳脚之力，就是以强打弱，相当于用优势兵力，对付小股敌人，必能占尽上风。但是如果以你全身之力，都不能承受对方一臂之力。那只有一个字：闪！绝对不要承接对方之势，而要打边线侧面，避实就虚。

关于这一点，可是有血教训。当年，杨氏太极一代宗师杨澄甫老先生在国术馆任教因事和同样一位同样的教官发生口角，双方决定斗拳。采用文斗的方式，站着不动各打对方三拳，杨先生先让对方出拳打自己的肚子，杨先生本意以太极内功运转丹田之力卸掉对方的拳劲，但是没料到对方的功力深厚，拳劲可以开碑裂石，刚猛绝伦，一拳打中杨先生腹部，杨先生当时就面露痛苦之色，第二拳杨先生口角渗出了鲜血，杨先生忍不住一掌击中对方胸口，对方当场飞出丈外不久就死去了。杨先生也因此受伤卧床月余，并且落下了病根，也成为杨先生早逝的原因之一。（本文完）

真正的武学，不可能普罗大众，一直以来都是阳春白雪，是极少数人玩的东西。现在传统武学会员（第八期）已经开始招募，五月份开课，里面有很多各拳种优秀的功法，包括桩功、内功、肩胯训练、技击、养生等，愿自己在武学路上少走弯路的朋友，请关注传统武学会员招募书（第八期），可以加罗山主微信：18513683927进行交流。

附：

传统武学会员招募书（第八期）

我的觅师之道（了解罗山主）

比央视纪录片《藏着的武林》更真实（合集）