暴汗≠燃脂,5个减脂秘诀让你运动少走冤枉路

娄圭建建 2024-02-12 10:32:36

在很多人的观念中,暴汗就相当于燃脂效果好,运动后汗流浃背、气喘如牛,就觉得自己运动量达到了,燃脂效率提高。

实际上这是很大的误区,流汗和很多因素相关,比如年纪、性别、健康程度、环境温度,甚至DNA等息息相关,通过流汗来衡量运动量的多少,不仅不够准确,还可能让你流汗过多而脱水。想要真正达到高效燃脂,下面5个减脂秘诀能让你少走很多冤枉路。

一、追求标准的正确姿势

想要加快燃脂效率,不要把眼光放在锻炼的次数和时间上,更应关注的是每次运动的动作姿势的正确和标准,正确的姿势可以确保你所做的是有用功,该发力的肌肉有在参与,才能让新陈代谢更好,增肌效果更好。如大重量的硬举、推肩、深蹲等,它并不会让你暴汗,但正确的姿势可以让你肌肉得到应有的锻炼。

二、注意心率变化

心率的变化直接影响训练的成果,你可以选择对新陈代谢效果最明显的间歇训练,通过短时间的高强度训练+恢复时间,来达到最大的燃脂效率,而这其中最关键的就是随时监测自己的运动心率,通常间歇训练目标心率在最大心率的80-90%,静息缓和心率为50-70%。监测心率可以选有最终心跳的运动手表、心率胸带、腕带等设备,有助于随时控制运动强度。

三、能感受到后燃效应

运动后过量耗氧(EPOC)能够帮助你在运动后的数小时至72小时内,身体都能持续燃脂,极大提升了脂肪的消耗,让你躺着都能瘦,如果你停止运动的数小时内,还能感受到不断的流汗,肌肉、肝脏、心脏在不断的自我修复,那么你已成功开启运动的后燃效应,此时新陈代谢逐渐加快,堆积的乳酸被消除并转化为葡萄糖再转化为乳糖供给肝脏,肌肉也开始分解与合成蛋白质以修复损伤的组织,这些大量的转化过程,都在不断的消耗着能量,让你持续不断的燃脂。

四、不断变换健身计划

当一个训练周期结束,或自觉已经达到运动的平台期,达不到你的训练预期时,此时你应当考虑更换一套全新的训练计划,而并非一成不变的维持老计划,不断改进计划,能够有效提升新陈代谢,避免过度训练或者原地踏步。

五、运动完肚子饿不饿?

如果你运动完后,能感觉到明显的饥饿感,那说明你的运动做对了,因为饥饿是身体在索求营养的信号,当你消耗超过200千卡的热量时,你的身体就会开始有饥饿感,如果此时你为了饱腹而吃下一些高热量的食物,那么很可能前功尽弃,可以适当选择一些粗粮、香蕉等低热量,有饱腹感的食物,注意控制量不应超过你运动所消耗的热量。

总得来说,燃脂是一件需要耐心和技巧的事情,在理清燃脂的“套路”后,选择合适自己的方法,掌握一定技巧,能让燃脂瘦身的路上少走许多弯路!

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