之前我们发表的“60天减掉70斤”的文章，引起了很多网友的热烈反响，都希望也能达到这样的减重效果。
虽然挂号比较难，但如果你是一个身体健康、对蛋白粉没有不良反应，只是想在短期内快速减重的成年人，只要按照陈伟老师推荐的这五步法进行减重，同样可以实现21天减8斤的小目标。
这五步法简单易行，科学有效，但和任何科学的减重方法一样，最重要的是执行。
Step 1明确减重动机
首先，你需要明确，你为什么要进行减重。你是否有决心因为这个动机，把整个减重计划坚持下去。你可以是为了健康，为了有个好的体型穿上婚纱，为了更好地备孕，不管因为什么，这个动机必须能让你一直坚持下去，
因为你一旦开始减重，往往意味着你的生活节奏和状态会发生很大的改变，严格执行的减重计划，会引导你逐步建立健康的生活方式，你需要从心理上告别以往不健康的生活方式，这些都需要你有很好的耐力坚持下去。
Step 2评估
通过一些医学检查和评估，了解自己的身体状况，以及肥胖程度，从而更有针对性的制定减重计划。
评估的主要内容是测量减肥者的各项身体指标，评估其身体状况，包括血压、血糖、血脂的检查，这样就可以清楚知道肥胖对你的健康产生了哪些影响。
有条件的情况下，心脑血管、肝肾功能的检查，以及运动能力的测评也是很有必要的。
Step 3饮食调整
这是最为关键的一步。一般来说，针对不同的减肥者会给一个具体的饮食指导方案，其中就包括我们经常提到的高蛋白饮食、轻断食以及限能量平衡膳食等。
这些饮食方案适合不同情况。不同减肥阶段的人采用，在减肥初期该采用哪种饮食，偶尔吃多了，该怎么进行饮食调整，出现反弹或是减肥的恢复阶段又合适哪种饮食，这些都可以在陈伟医生的新书中找到答案。
Step 4坚持运动
结合减肥者的个人特点为其制订科学的运动处方，让肥胖者循序渐进地进行运动。很多人一开始减肥，就进行高强度的运动，不仅容易造成运动损伤，还会让其他方面的努力前功尽弃。所以制订一个科学、合理的的个性化运动方案同样非常重要。
Step 5健康的生活习惯
其中很重要的一点就是自我管理。
比如减肥期间最好每天测体重。测体重也有讲究，应该在每天起床后穿好内衣，排空两便，在固定时间测量，每天测一次体重并记录，做到对自己的体重心中有数。
同时也要养成记录减肥日记的习惯。通过做好一日三餐的记录，对自己的饮食状态进行了解，进而做出调整。减肥者也借此检视自己的饮食，控制饮食的摄入，达到长期维持减肥成功的目的。
视频加载中...通过这五个步骤，减肥者就可以利用科学、具体的医学营养减重方案，进行安全、有效的减肥，也能帮助你养成更加健康、持久的生活习惯。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
