导读：建议男人：生活别太节俭！这4种食材要多吃，为夏天打好基础

随着年龄的增长，我们逐渐明白生活的真谛不仅仅在于追求物质的丰富，更在于保持身心的健康与活力。特别是男人，正处于事业与家庭的双重压力之下，如何在忙碌的生活中保持健康，成为了我们不得不面对的问题。

今天，我想和大家分享四种食材，它们不仅美味可口，更有助于我们在夏日里打下坚实的基础，看看你都吃过吗？

一、枸杞：滋补肝肾，明目养颜

枸杞，作为传统的滋补佳品，其早已深入人心。它富含多种维生素和矿物质，滋补肝肾、明目养颜，对于男生常见的肝肾不足、视力下降等有着很好的改善作用，平时要多吃。

枸杞炖鸡汤

所需材料：枸杞20克、鸡肉500克、姜片3片、盐适量

具体做法：

鸡肉洗净切块，放入开水中焯水去腥，捞出沥干水分备用。枸杞用清水冲洗干净，沥干水分备用。将鸡肉、姜片放入砂锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖1小时。加入枸杞，继续炖煮10分钟，加盐调味即可。

二、黑芝麻：补肾养发，延缓衰老

黑芝麻被誉为“黑色黄金”，其营养价值极高。黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁等多种营养物质，补肾养发、延缓衰老。对于40岁男性来说，常吃黑芝麻不仅可以改善发质，还能增强体力，也是很不错的选择。

黑芝麻糊

所需材料：黑芝麻200克、糯米粉50克、白糖适量

具体做法：

黑芝麻洗净沥干水分，放入炒锅中炒熟炒香，盛出晾凉备用。将炒好的黑芝麻放入研磨机中打成粉末状。将糯米粉放入开水中煮熟成糊状，晾凉备用。将黑芝麻粉、糯米粉糊、白糖按一定比例混合搅拌均匀，加入适量清水调成糊状。将调好的黑芝麻糊放入锅中，小火加热至浓稠即可。

三、黑豆：补肾益精，强筋健骨

黑豆，又称黑大豆，是一种营养丰富的豆类食材。黑豆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质。黑豆补肾益精、强筋健骨。对于40岁男性来说，常吃黑豆也会死很不错的选择。

黑豆猪蹄汤

所需材料：黑豆100克、猪蹄500克、姜片3片、盐适量

具体做法：

黑豆提前用清水浸泡4小时以上备用。猪蹄洗净剁成小块放入开水中焯水去腥捞出沥干水分备用。将猪蹄、姜片放入砂锅中加入足量清水大火烧开后转小火慢炖1小时。加入浸泡好的黑豆继续炖煮30分钟至黑豆熟烂加盐调味即可。

四、海参：滋阴润燥，提高免疫力

海参是一种珍贵的海鲜食材，其营养价值极高。海参富含胶原蛋白、海参多糖、海参皂苷等多种活性物质，滋阴润燥、提高免疫力。对于男士来说常吃海参有助于改善皮肤干燥、增强抵抗力。

葱烧海参

所需材料：海参300克、大葱2根、姜片3片、料酒适量、盐适量、生抽适量

具体做法：

海参提前用清水泡发4小时以上清洗干净切成小段备用。大葱洗净切段备用。将海参放入开水中加入姜片料酒焯水去腥捞出沥干水分备用。锅中倒入适量油烧热放入大葱段姜片爆香。加入海参翻炒均匀加入适量盐生抽调味即可出锅装盘享用美味佳肴了！

以上就是我为大家推荐的四种适合男士在夏日里食用的食材及其具体做法。当然除了这些食材之外还有很多其他有益于健康的食材等待我们去发掘和尝试。

希望大家在忙碌的生活中也不要忘记关注自己的健康通过合理的饮食搭配和适量的运动来保持身心的健康与活力；不知道这些美食你都吃过吗？