新手使用水阻划船机的常见问题及高效解决方案

娄圭建建 2024-06-08 14:31:38

在当今追求健康生活的潮流中,水阻划船机作为一种高效且低冲击的全身运动器械,受到许多喜欢室内运动的健身爱好者青睐。

然而,使用过程中难免会遇到一些问题,影响了锻炼效果和使用体验。本文将解析新手水阻划船机的常见问题,并提供高效解决方案,帮助您在享受运动乐趣的同时,避免不必要的困扰。

手指长水泡

Q:我买划船机已经有半年了,由于工作日程的安排,中间断断续续的使用过一段时间,体重有所减轻但不多,最近打算以每周3-4天,早上划30分钟开始进行长期的训练,在使用中发现手指因为一直握着把手会长水泡,看了一些文章提到是握把手的方式不对,有什么建议可以改善?

A:不要在划船的过程中太过用力的抓握把手,你应该将手指轻轻的勾在把手上,并确保在划船中始终与把手的接触面是在手指上,如果经常在划船上手指内侧的会随着时间的推移变得比较粗厚,也就是“起老茧”,但一般正确的握把方式不会起水泡,注意一定不能紧紧的握住把手,手部握得越紧,越容易让手过度参与划船动作,而正确的划船应当是蹬腿推出来的,不是用把手拉出去的。

Tips:也可以在把手上增加把手护套,或者手部涂抹润肤霜,戴划船专用手套等来缓解不适。

脚后跟磨损

Q:我喜欢赤脚划船,虽然这不是一个良好的划船习惯,但赤脚可以更好的散热,而且在家里再穿一双鞋子也不方便,不过在赤脚划船后,我发现脚后跟的位置经常会被磨损到,有时候还会起水泡,有什么解决方案吗?

A:脚后跟摩擦到可能是因为绑带没有绑紧,在划船前后移动中,脚后跟频繁抬起导致不断摩擦脚踏板的底端,可以在底端绑上一对柔软舒适的脚跟护套,或者穿一双能覆盖到脚后跟的袜子,最好还是在划船机旁边放一双专门的运动鞋,能提供更好的支撑力与缓冲力。

Tips:有计划超过30分钟的划船,可以在划船前对脚后跟涂抹一些凡士林做保护。

屁股酸痛

Q:我的体型偏瘦,臀部没什么肉,这导致了我在划船中臀部无法完全与座椅接触,每次回桨时总感觉是骨头在和座椅摩擦,大约20分钟左右就会开始酸痛,这种情况怎么办?

A:无论是哪种体型的人群,坐在划船机坐垫上时,应时刻保持整个核心与背部处于中立位,回桨时身体前倾,一定要注意的是重心是在臀部而不是坐骨上,在保证动作正确的时候,如果还会有臀部酸痛不适感,首先考虑可能是运动时间久了乳酸堆积引起的臀部疲劳,这种情况通常1-2天就会消失,如果还未消失则可能摩擦到坐骨,此时先观看正确划船动作,再用手机拍摄自己划船动作对比,找出错误点及时纠正。

Tips

在确保动作正确下,可以在坐垫上放一条毛巾或者专用坐垫,以缓冲臀部与座椅之间的压力。

大多数新手划船出现疼痛或受伤等问题,都与缺乏运动经验或姿势动作不当有关,在使用时只要确保划船动作准确,就能避免很多不必要的伤害,老手则主要集中在超身体负荷的长时间划船、集训、比赛等情况下,作为普通的健身爱好者,我们只要把握好健身的度,就能把握住健康的线。

你在划船过程中有遇到哪些问题?欢迎评论区留下你的问题。

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