夏天来了，露胳膊漏腿的季节来了，是不是对大腿内侧的肉束手无策，下面就来好好说说大腿内侧的肉。

1、大腿内侧肌群：

长收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，耻骨肌。

主要功能是内收大腿，将大腿并拢并紧。

2、为什么大腿内侧那么胖？

大腿内侧胖，很大原因就是因为体脂高，脂肪多。

而且女生因为生理原因，脂肪容易储存在臀部和大腿，以供怀孕和哺乳时使用。

全身胖胖+生理原因，大腿内侧胖也难以幸免。

再加上长期久坐，难免大腿内侧会留下多余的脂肪。

3、有哪些动作可以瘦腿？

坐姿夹腿

动作要领：

坐在大腿内收机上，脚踏踏板。双手握住座椅两侧手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。双腿用力缓慢内向夹紧，保持2秒，然后在重量的拉动下自然外展，重复。可做20次，做2-3组。

侧卧夹腿

动作要领：

身体侧躺在平地或者瑜伽垫上，用同侧单臂撑住上半身，如果想要增加难度，可以在两腿之间夹上一个枕头；外侧的大腿向内夹紧，停顿一秒，然后向上抬起大腿，重复。可以每边做20个，共3组。整个过程感受大腿内侧发力收紧。

侧卧腿内收

动作要领：

侧卧，一只手支撑着头部，外侧腿屈膝踩在内侧放在地面上，可以用手捉住脚踝，保持稳定，另一只腿伸直，保持核心收紧，随后抬起内侧腿，尽可能感受内侧肌肉发力，保持数秒，重复。每边可做20次，做3组。

相扑深蹲

动作要领：

双脚站的距离是肩宽的1.5倍左右，脚尖45°朝外，双手握着哑铃一段，挺直腰背，肩膀后缩往下沉，臀部往后向下蹲，记得膝盖和脚尖保持同一方向，直到大腿与地面平行，停留数秒，臀部夹紧，大腿内侧收缩发力站起。重复，20个为一组，可做3组。