陈大爷今年72岁，在同龄人中身体算是比较硬朗的，一年到头也不会感冒，这也让他一直以为自己的身体非常健康。
觉得是自己养生的方法起的效果，除了平时注重饮食吃的健康之外，陈大爷还有一个习惯就是每天都要散步。
有时候是早晨去散步，有时候则是晚上去，一出去就是一个多小时。
就在近几个月，陈大爷总是觉得自己膝盖特别疼，有时候也会出现全身酸痛的问题。
家人不放心就带陈大爷去医院看了一下，他和医生说了一下自己的情况。
之后医生和她说：“你现在身体的这个状况可能与你经常散步有关。”
当医生说完这句话之后，陈大爷就有些懵了，自己每天运动还运动出错了吗？
一、散步对身体有好处吗？在民间有句俗语叫做饭后百步走，活到九十九，这里所指的百步走也就是指日常的散步。
那么具体来说散步会使身体发生哪些变化呢？或者说有什么好处？
有利于消化：运动本身就是可以促进肠胃蠕动，有利于消化的一件事情。根据不同的身体素质选择不一样的运动，最终呈现的效果也不同。
散步对于一些上了年纪的人来说是一种相对较为缓慢的运动，既能够促进肠胃蠕动，又不会有太大的身体负担。
通常建议是在吃完饭之后的半个小时到一个小时去散步效果会更好。
增强呼吸系统功能：如果平时可以到公园或者是空气比较好的地方散散步，对于呼吸系统也是有着正面影响的。
散步虽然相对较为缓慢，但是却可以提升心肺功能，有利于提升免疫力，在这方面是有着绝佳的帮助。
预防心脏疾病：现在无论是年轻人还是老人，出现心脏病的概率越来越高。
而散步能够预防心脏疾病是在散步的过程血液循环加快，身体素质有所提升，免疫力也提升了。
在某种程度上又加强了心肺功能，所以能够起到预防心脏疾病的作用。
保护眼睛：之所以说散步会保护眼睛，是因为在室外的环境中，人不会长时间对着电子产品。
而且也能起到放松的作用，可以缓解眼干眼涩和眼疲劳。
降低抑郁的风险：关于散步所带来的好处有相关研究表明运动是可以治疗且预防抑郁症的，能够选择的运动项目有很多。
不同的运动项目所呈现出的最后效果是不一样的。但是无论是哪一种运动和不运动的人相比，都会降低患有抑郁的风险。
降低患有老年疾病的风险：老年疾病有轻也有重，但是只要是疾病对身体就会产生一定的折磨，所以日常的保护是十分重要的。
有相关研究表明，每天如果能够恰当的散步是可以降低患有老年痴呆的风险，其效果很好。
除了老年痴呆之外也能够降低患有糖尿病的风险，对于平衡血压也有一定的帮助。
总之散步对我们的身体来说确实是有很多的好处，也是适合中老年群体的一项运动。
那么为什么医生会说陈大爷现在身体上出现的毛病和散步有关呢？
二、多做2件事现在有很多的老人都是急于求成的，并且在运动这方面看到了成果就会加大运动的强度，确实却没有考虑过身体是否能够承受得了。
陈大爷就是在这方面犯了错误，在散步的过程中他逐渐体会到了运动对于身体带来的正面影响，所以之后一直都在增加运动量，拉长时长。
可是现如今陈大爷已经72岁了，他的膝盖已经出现了磨损。
再加上年龄的增长造成的骨质疏松和关节的退化，长时间没有控制好力度的散步。
造成了骨骼磨损更加严重，所以出现了明显的酸痛感。
再者过了70岁之后，很多的老年人出现了慢性病，其中包括骨质疏松，高血压，糖尿病等类型的疾病。
日常运动确实是有一定的好处，可是当过度运动时身体的负担就会加重，导致疾病突发的概率更高。
甚至是有一些老人在散步的时候明显的感觉到自己呼吸并不匀，甚至是没办法在散步的时候和人正常聊天，这种散步的速度其实就是不正常的。
无论是哪一项运动，都应该首先保证自己身体的承受能力和舒适度。
如果运动时出现了强烈的不舒适感，应该是马上停下来，这是身体没办法适应的一种运动。
所以综合来说无论是哪一项运动都应该适量，一旦过量的话最终伤害的就是自己的身体。
对于过了70岁的老人还是要少散步，多做两件事情，是哪两件事情呢？
第一件事是多动脑。
之所以建议中老年人多动脑，也是为了预防老年痴呆这种疾病。
相信很多的中老年朋友对老年痴呆都有听说，这是一种非常可怕的疾病。
因为一旦得了这种病出了门连自己的家都找不到，很多的老人觉得会给子女添麻烦。
而老年痴呆是不可逆的，这属于神经性的损伤。
一旦得了这种病，只能够通过医疗的手段进行控制，让疾病不再继续恶化或者是恶化的速度减慢。
从现有的数据来看，我国60岁以上人群痴呆的患者达到了1507万，其中患有阿尔兹海默症的达到了983万。
这是一个非常庞大的数字，也不得不提醒中老年人要及时预防该种疾病。
而关于老年痴呆的诱因主要是环境，生活方式和基因等问题，作为一种神经性退化的疾病。
想要预防重点就在于多动脑，防止脑部退化的更加严重。
所以对于中老年人来说，在日常生活中如果想要养生保健，就是要多动脑，可以多看书，无论是哪个年龄段，多读书肯定是没错的。
在空闲时间也可以找朋友下下棋，玩一些益智类的游戏，也要有一定的社交。
在交朋友的时候自己会很开心，同时也让大脑变得更活跃，也就能够预防老年痴呆和多种疾病。
第二件事是定期体检。
对过了70岁之后的老人定期体检是非常有必要的，关于体检这件事情对于年轻人来说同样也重要。
因为现在的生活环境，导致很多人的身体都处于亚健康的状态。
通过身体检查可以具体的了解自己的身体状况，在发现问题的时候能够尽早治疗。
而对过了70岁以上的人群，身体的免疫力比较低，是特别容易出现问题的。
如果能够定期做身体检查，发现一些指标的不正常或者是某些疾病可以尽早治疗。
以上就是建议过了70岁之后可以做的两件事情，其实对于老年人来说，除了运动这种方式可以养生保健之外。
还有很多其他要注意的点，做好以下这些事情才能够使身体变得更健康。
三、70岁老人还要注意这几点第一点是在饮食上要健康。
饮食健康包含很多种，建议中老年人的饮食以清淡为主。
现在有很多过了70岁的老人都特别喜欢吃咸的东西，这是因为味觉有所退化。
在烹饪的时候就喜欢放入大量的调味品，从而刺激自己的味觉。
然而这样做是很容易增加患心脑血管疾病的风险，让血压的指标难以控制。
所以建议在饮食上想要保持健康，就是先少盐少油，清淡的饮食烹饪方式可以保留食材的原汁原味，又健康又有营养。
在饮食上建议老年人吃一些容易消化的食物，也是因为其牙齿和肠道功能以及吸收能力都有所下降。
吃一些容易消化的，可以让营养物质快速的进入身体中，也能够减轻各组织和器官的负担。
第二点是保证足够的睡眠时间。
在我们的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，对健康来说睡眠至关重要。
老人也要养成早睡早起的睡眠好习惯，最好是达到7~9个小时的睡眠时长，让身体和器官有自我修复的时间。
当然关于睡眠的时长也并没有定的那么死，因为对于年龄稍大的人来说，想要睡的时间长还是一个难题。
第三点是注重保持良好的心情。
现在有很多的老人活的很通透，自从退休之后，家里的什么事情都不管了，也不会插手子女的事。
每一天都有自己的社交圈，能够保持良好的心情状态，这对健康是很好的。
因为保持良好的心情可以让情绪处于稳定的状态，不会造成血液流动速度加快，影响到心脏和肝脏等位置。
因此建议想要健康长寿，一定要学会保持良好的心情，避免过大的情绪波动。
结语70岁可以说是身体的分水岭，过了这个年纪之后明显感觉自己的体力下降了，身体素质也大不如前。
虽说如此，但依旧有很多过了七十岁的中老年人喜欢散步。
散步确实对身体有好处，但是也要量力而行，毕竟年龄这么大了，骨骼特别容易出问题。
在生活中建议中老年朋友多动脑、积极参加社交，定期做身体检查保证身体健康。
参考文献：
佰年健康 2023-04-02 《俗话说“人到70古来稀”，那70岁之后，如何健康养生？牢记6件事》
老徐医学科普 2024-06-01 《上了年纪不能散步？医生坦言：不适合散步的是这些人，建议早了解》
医学原创故事会 2024-06-28《 医生提醒：过了70岁要少散步，多做4件事，许多老年人不重视》
光明网 2021-04-12 《每天散步的6大好处》
