“亚洲飞人”苏炳添从不熬夜引关注

维持竞技状态，靠生活规律

本报记者 燕声

此次东京奥运会，中国选手苏炳添在百米飞人大赛决赛中以9秒98获得第六名，这是中国选手在百米比赛中的最好排名。今年32岁的苏炳添可以说在短跑运动员里已经是一位“老将”了，而他依然能够保证如此好的身体状态实属不易，这与苏炳添极其自律的生活分不开。据苏炳添的队友介绍，苏炳添每天晚上10点准时睡觉，而且手机关机。

晚11点后睡就算熬夜

中医认为，夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不休息，就算是熬夜了。

《黄帝内经》中有记载，子时23：00-1：00是胆值班时间，没有休息会产生阴虚阳亢的现象。丑时1：00-3：00是肝值班时间，经常熬夜的人易动肝火。寅时3：00-5：00是肺值班时间，休息不好精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂。卯时5：00-7：00是大肠值班时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间往往在睡觉，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。此外，常熬夜的人还影响脾胃功能。

对于大多数成年人来说，晚上10点前睡觉是一件很难做到的事情，可苏炳添数年如一日。可以想象，当第二天一早，很多人还在梦乡的时候，苏炳添已经进入训练状态了。

长期熬夜影响人体阴阳循行

现代社会人们的生活规律发生了很大改变，特别是长期熬夜的现象非常普遍，有的人为了工作进度加班，有的人为了娱乐而玩游戏通宵，长此以往对身体的危害非常大。

安徽中医药大学第一附属医院传统疗法中心主任朱庆军介绍，按照子午流注的规律，子时和午时是人体阳气与阴气“交接换岗”的时候，需要平静的环境。所以这个时候应该睡觉休息，也就是人们常说的睡子午觉。如果长期熬夜，就会影响人体阴阳的循行，导致各种健康问题，常表现为疲劳乏力、面色不佳等。

泡脚、梳头能缓解熬夜后疲劳

有时我们会遇到不得不熬夜的情况。那么，有什么办法可以减少熬夜的伤害呢？

牡丹江红旗医院中西医结合科主任医师卢林介绍：

一是可睡前泡脚。脚上分布着众多经络，睡前常泡脚能帮助人体补充阳气；

二是手指梳头。头为诸阳之会，凡五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部。早上醒来可以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉50次，让头部血液舒畅，有利于阳气生发，缓解熬夜后的疲劳和头痛。梳头时，重点揉梳百会穴（头顶正中）。

三是温热饮食。熬夜后胃肠功能会变差，因此需要保持清淡饮食，宜食性质温热，具有补益肾阳、温暖脾胃作用的食物，如羊肉、鸡肉、核桃仁、海虾、猪肚、韭菜、肉桂等，忌食辛辣和油腻食物。

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编辑 || 燕声 万涛

值班主任 || 范宏博