生活中总是会有很多不如意，当你深陷情绪的低谷，连从床上爬起来都感到艰难，对平常的活动也都丧失了兴趣，也许你会觉得这是典型的抑郁症状。

但其实，抑郁症并不单单是一种心理层面的问题，它极有可能反映出你的大脑存在营养方面的欠缺。

现在，就让我们一同深入探究抑郁症与大脑营养状况之间的紧密联系，以及究竟该如何借助改善营养来舒缓这些症状。

大脑营养不良和抑郁症的关系

我们都知道抑郁症，而这种精神状态与一种名为 5-羟色胺的神经递质缺乏紧密相关。现在就来探究一下 5-羟色胺到底起着怎样的作用。（注：神经递质受情绪影响而变化）

其实 5-羟色胺也被叫做血清素，它在认知功能领域发挥着至关重要的作用，像大脑的记忆以及情绪调节等方面都离不开它。要是缺乏了这种递质，就很容易被抑郁症缠上。

小马是一个都市白领，每天的工作都要忙到很晚，而且工作压力也特别的大，时常感到疲倦不堪，情绪也极为低落，夜里经常失眠，并伴有头痛、胸闷等症状。为此他到医院去看，医生发现他的饮食方式非常单一，严重缺乏各种营养。在医生的建议下，他改善了饮食方式和习惯，情绪逐渐改善，工作效率也随之显著提升。

希波克拉底曾说过：“食物是最好的药物。”这句话将饮食对健康的关键意义彰显得淋漓尽致，当然也涵盖了对心理健康的重要性。而中医里的药食同源理论，所传达的也是相同的道理。

很多研究证实，参与 5-羟色胺合成的营养素有色氨酸、ω-3 脂肪酸、镁和锌。ω-3 脂肪酸藏身于深海鱼类食物中。镁存在于粗粮、绿叶蔬菜和海产品里，其中牡蛎里的含量最高，动物内脏的含量次之。所以，我们得吃一些动物类食物，不管是四条腿的、两条腿的，还是没有腿的动物的肉都得吃，而且每周也得吃点内脏，这样才有可能从根本上缓解抑郁症状。

改善抑郁所需要的关键营养素及所发挥的作用

大学生小明，因长期偏食且饮食上又毫无规律，导致抑郁情绪的滋生。后来，他她开始有意识地增加富含欧米伽 - 3 脂肪酸的食物，比如鱼类和坚果，同时也补充 B 族维生素。数月之后，她惊喜地发现自己的情绪变得稳定了许多，学习效率也有了极大的提高。

让·安泰尔姆·布里亚 - 萨瓦兰有一句名言：“你就是你所吃的东西。”这句话也进一步强调了饮食对身体和心理健康的密切影响。

大脑的神经细胞到底需要哪些营养素呢？

第一，中枢神经系统需要持续稳定的葡萄糖供应，因为大脑里没有糖原，也不能直接把脂肪转化为能量。

第二，神经细胞和其他细胞一样，除了需要磷脂、蛋白质和胆固醇来构建结构外，还需要维生素和矿物质。

第三，神经细胞还需要一些特殊的成分，像卵磷脂、胆碱、维生素 B1、维生素 B6、维生素 B12、维生素 E、锌以及不饱和脂肪酸等。

那哪些食物里卵磷脂丰富呢？鸡蛋、肝脏和大豆。

哪些食物里胆碱含量多呢？肝脏、蛋黄，还有红肉和奶制品。

维生素 B12 主要存在于哪些食物中呢？在人类的饮食里，维生素 B12 主要来源于动物类食物，植物类食物基本不含它。

哪些食物里维生素 E 多呢？芝麻、核桃仁、花生米、瓜子、瘦肉、乳类、动物肝、蛋黄以及黄绿色蔬菜。

哪些食物里不饱和脂肪酸丰富呢？植物油、深海鱼和坚果。

通过以上的列举大家会发现，大脑神经细胞所需要的营养主要集中在蛋类、肉类、肝脏、坚果、植物油类、深海鱼以及黄绿色蔬菜这几类食物中。

写在最后

抑郁症除了要特别关注心理的建设外，也要注意均衡的因素还有适量的运动，这样一来，就能全面彻底的走出抑郁症了。如果你或身边的人正在遭受抑郁的困扰，一定不要引起重视，及时的调整或寻求专业的帮助，这样才能避免抑郁症状的加重，及早的走出抑郁。

文章最后，给抑郁症朋友推荐一本自愈好书《抑郁症打卡自救》，相信书中方法对你会有很好的帮助。