1. 初期短距离骑行：作为新手，建议从短距离的骑行开始，比如每次骑行5-10公里。这样的距离既不会让身体过于疲劳，又能让骑行者逐渐适应骑行的感觉，了解基本的骑行技巧和注意事项。

2. 逐渐增加骑行时间：随着体能的提升和骑行经验的积累，可以逐渐增加骑行时间。每次增加的时间不宜过长，建议以每次增加5-10分钟为宜。同时，要注意观察身体的反应，避免过度劳累和受伤。

3. 考虑骑行强度：骑行时间的长短不仅与距离有关，还与骑行的强度密切相关。如果骑行速度较快、路况较复杂或需要爬坡等，那么即使距离不长，也会消耗较多的体力和精力。因此，在规划骑行时间时，要综合考虑骑行强度。

4. 倾听身体的声音：最重要的是要倾听自己身体的声音。如果感到疲劳、不适或疼痛，应立即停止骑行并休息。不要勉强自己完成预定的骑行时间或距离，以免对身体造成不必要的伤害。

5. 合理安排休息：在骑行过程中，合理安排休息时间也是非常重要的。每隔一段时间（如每骑行20-30分钟）可以停下来休息几分钟，伸展一下身体、补充水分和能量。这有助于缓解疲劳、恢复体力并提升骑行体验。