立夏就是标志着夏季的开始，随着气温的升高和气候的变化，我们需要调整养生方式来适应季节的转换。在立夏后，注重养心护心尤为重要。以下是一些立夏后的养生建议以及养心护心的食谱。

一、立夏后的养生要点

1. 情志调节：夏季炎热，容易使人烦躁不安。保持心情舒畅，避免情绪大起大落，可通过冥想、深呼吸、欣赏自然美景等方式来放松身心。

2. 作息规律：顺应夏季昼长夜短的特点，适当晚睡早起，但也要保证充足的睡眠，以恢复体力和精力。

3. 适度运动：选择适合夏季的运动，如散步、慢跑、游泳等，避免在高温时段剧烈运动，以免中暑。运动后要及时补充水分。

二、养心护心的重要性

心脏是我们人体的重要器官，在夏季更需要特别的呵护。高温环境下，心脏负荷加重，容易出现心慌、气短等不适症状。养心护心有助于我们维持心脏的正常功能，预防心血管疾病的发生。

三、养心护心食谱推荐

1. 莲子百合粥

材料：莲子、百合各 30 克，粳米 100 克。

做法：将莲子、百合洗净，与粳米一同放入锅中，加水适量，煮成粥即可。

功效：莲子养心安神，百合有润肺止咳，此粥可以起到养心润肺、健脾和胃的功效。

2. 桂圆红枣茶

材料：桂圆肉 10 颗，红枣 5 颗，枸杞 10 颗。

做法：将桂圆肉、红枣、枸杞洗净，放入茶壶中，加入适量热水，浸泡 10 分钟左右即可饮用。

功效：桂圆补益心脾，红枣补中益气，枸杞滋补肝肾，此茶具有养心安神、补血养颜的功效。

3. 黑木耳炒芹菜

材料：黑木耳 50 克，芹菜 200 克，红椒半个，蒜、姜适量，盐、生抽、鸡精适量。

做法：将黑木耳泡发后洗净切成丝，芹菜洗净切成小段，红椒切丝，蒜、姜切末。锅中放油烧热，放入蒜、姜爆香，加入黑木耳、芹菜、红椒翻炒，最后加入盐、生抽、鸡精调味即可。

功效：黑木耳具有抗血凝、抗血栓、降血脂的作用，芹菜富含膳食纤维和钾，能降低我们的血压、保护心脏，此菜具有养心护心、降压降脂的功效。

4. 番茄冬瓜汤

材料：番茄 2 个，冬瓜 200 克，葱、姜适量，盐、鸡精适量。

做法：将番茄洗净切块，冬瓜去皮洗净切块，葱、姜切末。锅中放油烧热，放入葱、姜爆香，加入番茄块翻炒出汁，再加入冬瓜块继续翻炒，最后加入适量清水，煮至冬瓜软烂，加入盐、鸡精调味即可。

功效：番茄富含番茄红素，具有抗氧化作用，冬瓜利尿消肿，此汤具有清热解暑、养心护心的功效。

5. 清蒸鲈鱼

材料：鲈鱼 1 条，姜、葱适量，料酒、蒸鱼豉油适量。

做法：将鲈鱼洗净，在鱼身上划几刀，放入盘中，加入姜、葱、料酒腌制 15 分钟左右。锅中放水烧开，将鱼放入蒸锅中，蒸 8-10 分钟左右取出，倒掉盘中的汤汁，淋上蒸鱼豉油，撒上葱花，最后浇上热油即可。

功效：鲈鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸和多种维生素，具有滋补肝肾、养心安神的功效。

6. 燕麦南瓜粥

材料：燕麦 50 克，南瓜 200 克，牛奶适量。

做法：将南瓜去皮洗净切丁，燕麦洗干净。锅中放水烧开，加入南瓜丁煮至软烂，再加入燕麦继续煮，最后加入适量牛奶搅拌均匀即可。

功效：燕麦富含膳食纤维和多种维生素，南瓜富含胡萝卜素和矿物质，此粥具有养心护脾、降低我们血脂的功效。

四、其他养心护心小贴士

1. 保持水分摄入：夏季出汗较多，要及时补充水分，避免血液黏稠度增加，影响心脏供血。

2. 注意饮食卫生：夏天温度高食物容易变质，我们要注意饮食卫生，避免食物中毒等问题影响到我们的心脏健康。

3. 按揉穴位：经常按揉内关穴、神门穴等穴位，有助于调节心脏功能。

总之，立夏后养生要注重养心护心，通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，让我们的心脏在夏季保持健康活力。同时，不妨尝试以上养心护心食谱，为身体提供营养的同时，也能让心灵得到滋养。让我们以健康的身心迎接夏季的到来，享受美好的生活。​

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