你有没有经常遇到这样的情况：明知道坚持运动对身体好，却还是躺在沙发上玩手机；明知道应该专心工作，却被游戏和短视频吸引。

为什么我们明明知道，应该做有价值有意义的事情，却还是被无关紧要的事情吸引了注意力？

这就涉及到心理学上的一个重要概念：延迟满足。

延迟满足就是，一个人能够克制当前的欲望，为了长远的目标而放弃眼前的诱惑。

斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔和他的团队做过一个著名的“棉花糖实验”。

研究者让一群年龄在四到五岁的孩子坐在桌子边上，在每个孩子面前摆着一颗棉花糖，告诉他们可以马上吃掉。

但是研究者又说，如果可以等待15分钟，等研究者完成一个小时的工作后，他们可以得到两颗棉花糖。

很多小朋友立刻就把棉花糖吃掉，其他人尝试抵抗这个诱惑，但当他们一直看着棉花糖的时候，抵抗就变得越来越弱。

随后研究者就给孩子们提供摆脱内心矛盾的心理策略，比如引导他们想象有个相框围住棉花糖，让它看上去像一张照片而不是食物。

运用这个方法的孩子比没有运用这个方法的孩子更耐心地等待，最后获得了第二颗棉花糖，这个研究表明：自控力是可以培养的。

这个实验告诉我们，延迟满足能力对一个人的成长和发展有多么重要。但为什么有些人能够做，而有些人却难以控制自己的欲望？

首先，这与我们的大脑结构有关。

我们的大脑有两个系统：一个是负责即时反应的“情感系统”，另一个是负责理性思考的“认知系统”。

当面对诱惑时，情感系统会立即被激活，产生想要立即得到满足的冲动。而认知系统需要更多的时间和能量来运作，帮助我们权衡利弊，做出理性决策。

培养延迟满足的能力，就是在训练我们的认知系统，以便于它能够更好地控制情感系统。

其次，环境因素也会影响延迟满足。

我发现，现在很多人都很浮躁，做事的时候，更倾向于追求即时满足，想很快就看到结果。

比如说，一个人从小生活在一个不稳定的家庭环境中，他可能会形成一种”及时行乐”的思维模式，因为他不确定未来会发生什么。

相反，如果一个人生活在一个稳定的环境中，他会更容易培养出延迟满足的能力。

说到这里，我想分享几点提高延迟满足的能力，希望对你有用。

1、把大目标拆解成小目标

不知道你有没有这样的经历：

有时候自己目标定得太大，一想到距离实现它还很遥远的时候，就感到很焦虑和迷茫。

把它分解成小目标就不一样了，你可以一个个去实现它，每完成一个就给自己一些奖励。

所以，我建议你可以先设定一个明确的长期目标，再拆解成一个个去完成。

这样做的好处就是，在追求长期目标的过程中，我们能获得一些即时满足。

2、学会自我激励

我记得刚开始培养早起的习惯的时候，每天都比前一天早起一点，我会奖励一下自己。

哪怕是几句简单鼓励的话，都让我很有成就感，很有动力。

当你成功延迟满足时，也可以给自己一些积极的自我对话，比如“你很棒，真的做到了。”

不要小看几句简单的话，这可以增强你的自信心，让你更有信心坚持下去。

3、创造有利的环境

我打个比方吧，如果你不想玩手机太多，就把手机放在你看不见的地方；如果你想减肥，可以不买零食，或者不要放在看得见的地方。

3、培养正念冥想的习惯

正念冥想可以帮助我们更好地觉察自己的想法和情绪，提高自我控制能力。

4、学会享受过程

为什么很多时候做事难以坚持，是因为我们没有好好享受过程，而只关注结果。

我真心建议你可以好好享受努力的过程，而不要一边做一边过度关注结果。

不断练习后你会发现，延迟满足变得没那么困难了。

记住，不要因为一时的挫折和失败就气馁。

你可以这样想啊，每一次尝试、每一次失败，都是在锻炼我们的肌肉，让它越来越强大。

正如一句话所说：“自制力就像肌肉一样，越锻炼就越强壮。”