站桩时如何确保自己站姿的姿势是正确的？

在进入站桩之前的一些调整方法，希望可以给大家做一个参考。

首先第一点，我们先确定自己双脚的宽度与肩同宽，到底是多宽，方法参照肩井穴，我们可以以肩膀的外侧和肩井穴这中间的一段距离，去对照脚掌的内侧。调整好肩膀的宽度以后，尾闾下坠，我们可以想象一下尾闾垂直于地面，去找脚后跟，垂直于脚后跟偏后的位置，找到这个感觉的时候，命门是自然的，后撑的感觉，后面好像是坐了一张凳子。

调整好姿势以后，我们就可以开始调整下半部分的重心。新手朋友在练习站桩的时候，重心放在脚后跟，力不会压到膝盖，不会对后期产生损伤。

所以一再强调重心先放在脚后跟，它没有合劲，它就会往后倒，这个时候该怎么办呢？这个时候我们五指去找地，五指去一贴地，感觉五指轻轻的扣在这个地面上，再去用意念想象一下重心的点，在脚跟偏前，涌泉穴偏后这个位置。我们的脚掌就像吸盘一样紧紧地吸在地面上，重心就稳了。

接下来找对争，站桩一定要是有上有下这种矛盾感。首先虚领顶劲，领起来，玉枕穴后鼓，下颚微收，百会上领，细细的感受一下，脊柱胸椎以上的这个距离往上串，配合前面的尾闾下坠，现在可以感受一下脊柱对拉的状态，一个力往上一个力往下，找到这个对争的感觉。

​接下来是沉肩坠肘，我们可以从无极桩开始找。无极桩双臂自然的下坠，可以想象一下自己是一个木偶， 两个绳子吊着我们的手背，把我们的手臂吊着往上拎，肘关节自然下坠，感觉两个肘是肩把它掉住，就像两个秤砣一样坠着。你腕背领劲的时候，肘关节要下坠，这样能够让你找到环抱于胸前的时候双臂是完全处于放松的状态。移至胸前的时候，掌心朝内，放松！

沉肩坠肘配合虚领顶劲，玉枕穴后鼓，能够明显的感觉到好像脖子被拉长了，到这一步以后含胸拔背。含胸拔背绝不是凹胸。含胸拔背只要你胸是不挺的就是含了。我们可以想象一下，我们的肩有微微前卷的意思，这样就能促进含胸，当两肩前卷的时候，我们还可以想象大椎领着胸椎往上提拉，我们的肩胛骨也跟着向斜方向撑开，向斜上方向打开的时候，随着肩关节打开抱于胸前，这个距离就是最自然的，保持一种自然的状态。

站桩的过程中除了调整好姿势以外，我们一定要在自然的状态下，比如前面讲的尾闾下坠的一刻，命门自然就拉直了。含胸拔背，背也拔起来了，胸也含了。我们感受一下，肩肘往下坠，不要有绷劲的感觉，一定是自然的下坠的感觉，非常自然的状态。在放松的过程中会感受到，好像肘关节随着吸气的时候被绳子牵着，呼气的时候肘关节好像下面有一个秤砣往下坠。

虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰落胯等等这些要求现在都有了，大家去细细的体会一下，接下来就是调整重心，测试一下自己的重心是否稳固？

方法：肘关节下坠以后好像跟膝关节有相合之意，我们可以想象一下这个脚掌有内扣之意，脚后跟有外开之意，脚尖基本朝前就可以了。通过站桩我们也可以去检测一下自己到底放松了没有，轻轻对你的左肩的时候，如果你的胯松到位了，就会感觉到沉重点在右脚的脚掌。当对方推你右肩的时候，推的时候松跨重心感觉吃在左脚。同理，推你胸的时候也是因为松胯把重心直接倒到脚跟。那么推背的话力在脚掌，总之任何的力在你身上的时候都能感觉到脚底板有感觉了，上下一体，把力倒到脚底。

以上的这些感觉都找到以后，我们就开始调整自己呼吸。当我们在站桩的身形要求都调整到位，能进入入静的状态，自然会形成腹式呼吸。那么在这里我只想告诉大家我们的呼吸一定要在自然的状态下达到深长细匀。如果你在站桩过程中出现胸闷，最大的原因就是你意念太重，总是去考虑这个呼吸，刻意的去控制呼吸，结果产生不良反应，这些是我们不需要的。