夜跑，最好在晚9点前
本报记者 燕声
目前正值一年中最惬意的季节，秋高气爽的气候特点让人体不会感到闷热，因此很多人把夜跑的计划提上了日程。但一些人说夜跑伤阳气对健康不利。
那么，我们到底应该不应该夜跑？
秋夜运动易受风寒侵袭《黄帝内经》中说：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”其意思是人在平静的状态下，皮肤的纹理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。
但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开。这时吹风，尤其是在秋季夜晚气温比较低的情况下，外部的风邪寒邪会轻易钻进，可能会埋下疾病的隐患。所以有人说夜晚运动过于耗阳气，其实是不利于人体健康的。
夜晚入睡时间不能太晚秋季是一个“阳消阴长”的过渡阶段，秋主收敛的特征尤为明显，阳气与阴津等都慢慢进入收藏、收敛的状态。《黄帝内经·四气调神大论》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑……”所以我们作息应当是早睡早起，以应秋季之容平。
中医讲究人与自然的协调发展，人应该去适应自然界的规律。浙江省中医院预防保健科主任医师汤军曾指出，
在中医的“十二时辰养生理论”中，晚上9点到11点是亥时，这个时间应该是人身体的调理、放松时间，也是最佳的入睡时间；11点到凌晨3点，应该是人的熟睡时间，这时肝胆进行排毒；凌晨5点到7点，是肠的工作时间，人体最好这时进行排泄；早上7点到9点，则是胃的工作时间，此时人应该吃早饭了……中医理论中，下午4点是申时，此时是一天中最佳的运动时间。
适度夜跑并非不可太晚去跑步或者跑完直接睡觉可能会对身体造成一定影响，但现代社会生活节奏快，很多上班族白天难以挤出时间进行锻炼。
那么，我们究竟该如何协调锻炼时间呢？
江门市人民医院骨科副主任医师冯嘉威认为，晚上运动要注意：
一是中医认为“日出而作，日落而息”；现代生活是日出而“坐”，日落而息，生活方式有了很大的改变，因此晚上可以适当运动。
二是运动时间不要太晚。一般来说，晚餐后不宜立即运动，应隔半小时或一小时再运动。此外，尽量在睡前2小时运动，否则可能影响入睡。当然，晚上不是最佳的运动时间。
三是晚上可适当做一些有氧运动，如快步走、慢跑、练瑜伽、游泳、骑单车、到健身房进行力量训练等。若喜欢夜跑，则应选择室外跑，同时需注意人身安全。
其实，运动无处不在，人们可以利用一切时间做运动。
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编辑 || 燕声 万涛 值班主任 || 范宏博||