各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

你们在跑步圈有没有经常被人问：“你一个月跑多少公里？”

我想大部分的跑者都被人问过也曾问过别人，因为跑量是跑步的基础，更是跑步人之间常聊的话题。

但是有些人却在跑量计较之间逐渐迷失了自我，开始疯狂堆积跑量，甚至以“多”为荣，而据我身边的了解，其实大部分人的月跑量基本都是维持在150~200公里之间。

稍微跑步勤一点的会在月跑量300公里左右，昨天一个粉丝就来问我，说一个月跑300公里是多还是少？

如果让我站在大众跑者角度来谈，那毫无疑问：这个跑量真的不少了，平均每天的跑量是10公里。

这个跑量可以说80%的大众跑者都达不到！

而且这个跑量的背后需要付出巨大的努力和时间投入，因为打比方你每周只休息一天的情况下，你剩下的6天就要每天都跑出11.5公里，如果是休息两天的话，意味着每天要跑13.6公里。

从客观因素上来讲，你还会碰到天气、环境的影响，导致不得已停下休跑，所以如果按照都跑10公里肯定是不可能的，只能在周末时会跑一个长距离，然后剩下的要分摊到每次的训练计划中。

而这个每次跑步的时间对于一个大众跑者来说才是最奢侈的，如果你还要上班的话，那么付出的精力就会还要多很多。

所以，能一个月跑出300公里的跑者，真的非常不容易，已经相当厉害了！

当然，在这里小编也说一下，如果你只是一名倡导跑步健康，锻炼身体的跑者，那么没必要上这么大的跑量。

一定要结合自己的年龄、身体情况、以及跑步目标来制定适宜的跑量，而不是别人这个月跑300公里了，下个月我也要跑300公里，这样的比较只会伤害身体。

合适的跑量反而更能促使一个跑者得到有效的进步和成长，小编建议大家在增加跑量的同时一定要遵循循序渐进的原则，最好能保证这周跑量的递增不超上周的10%。

根据心率、呼吸、膝盖承受能力等因素来判断自己要不要增加跑量。

另外，对于不同需求的人来说，月跑量是没有一个标准的衡量值的！

那么，对于大众跑者来说，一个月跑多少公里最合适呢？

小编建议，根据跑步目标而定，如果健康为主，每个月跑100足矣；如果跑半马，每个月跑150公里就行；如果跑全马，每个月跑200公里打底。

当然，这只是建立在完成上，如果你想跑速度和成绩，那么建议按照日常的配速做好训练规划，在这个基础上做适当的调整。

像能一个月跑300公里跑量的，一般都是追求成绩的跑者，才会下定狠心努力训练！

你一个月跑多少公里呢？

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