现在都讲究优生优育，生出的孩子既健康又聪明漂亮，这就需要有高质量的卵子和精子。大家都懂，女性在排卵期容易怀孕，怎么做才能提高卵子质量，增加受孕几率，生出健康宝宝呢？最关键的当然是吃。

下面旦旦新生为女性朋友推荐几个有助于提高卵子质量的食物。

1、富含叶酸的食物

如果孕期缺乏叶酸，胎儿容易出现无脑儿、唇裂、脊柱裂等神经管畸形，还容易出现胎盘早剥、先兆子痫、出血等症状，从而导致胎儿发育迟缓、早产等问题。富含叶酸的食物：所以除了常规的补充叶酸外，还要多吃菠菜、生菜、油菜、小白菜等绿叶菜，以补充足够的叶酸。建议每天吃不少于250g的蔬菜，也相当于补充了250ug的叶酸。

2、富含锌的食物

锌可以增强有关酶的活性，提高精子和卵子的活力，增加受孕机会，还有利于妈妈顺产。富含锌的食物：牡蛎、紫菜、核桃、栗子等。

3、富含黄体酮的食物

孕酮是维持妊娠的重要激素，如果孕酮缺乏，不利于怀孕，还容易造成胚胎停育、流产等问题，所以要多吃富含黄体酮的食物，提高卵子质量。富含黄体酮的食物：豆类（黄豆、黑豆）、牛奶、蛋黄这些食物都是富含黄体酮的食物，可以避免出现流产症状。

4、红色及橙色的蔬菜

红色和橙色蔬菜，如红色青椒、西红柿和胡萝卜，通常富含一种重要的抗氧化剂，称为胡萝卜素（包括β-胡萝卜素、α-胡萝卜素等）。这些抗氧化剂有助于保护细胞免受氧化损伤，可能有助于提高卵子质量

5、豆制品

豆制品当中的优质蛋白质比较丰富，而且里面的天然雌激素也比较高，对于备孕期的女性来说，如果常吃这种豆制品，也有助于调节身体当中的内分泌，可以改善女性的月经周期，也有一定的帮助。特别是大豆当中的大豆异黄酮含量，对于促进卵巢的发育和卵泡的发育有一定的好处，更有利于卵细胞的排出。

6、高铁食物

高铁食物主要包含：动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳、菠菜等。要知道人血液中富含的铁元素是卵子生成的营养成分，但女性每次月经会失血20-60毫升，这就造成大量的铁元素流失。所以，月经期间要多吃高铁食物，才能让卵子更健康。

备孕时应该注意什么?

1、调整心态

不要小看了女性多变的心情，消极负面的心理状况与生活压力会给内分泌带来严重影响。备孕时期应该注意保持乐观开朗的心态，释放压力。

2、多运动

适当的运动不仅能调节心情，增强体质，维护体内环境，对卵巢的质量也是有帮助的。

3、调整作息

尤其对于年轻人来说，很重要的一点就是不要熬夜，长期熬夜可以导致内分泌失调，使卵子质量下降。

旦旦新生温馨提示：

女性在备孕期间要注意一切注意事项，才能让卵子的质量提高，同时在备孕期间还要让自己运动，通过运动来提高身体素质也能够提高受孕几率。