众所周知，汪峰又又又官宣恋情啦。新女友是森林北，很美的一姑娘，长得和章子怡还有一点点像。

汪峰官宣新恋情后，网上可热闹了。网友们都开始站出来夸他是最负责任的男人，每次都领证了。

当然，也有调侃他是不是在和韩安冉打擂台……

救命啊哈哈哈，这些网友可真会说！吃瓜观众表示很爱听，会云多云好嘛！除此之外，汪峰第二任“妻子”葛荟婕的言论也蛮有意思的。

直接在直播间喊话汪峰，怎么就又官宣起来了。还为章子怡打抱不平，说“子怡姐姐终于把眼睛打开了”。

哦，有网友说她天天蹭汪峰流量，她也丝毫不带怂的，直接回网友说：“老汪那么辛辛苦苦官宣，可不就是让我蹭流量的吗，不蹭白不蹭，他现在孩子挺多的，也不知道有没有下一个，我要多蹭流量赚钱给孩子”。

并且她还表示，森林北的流量不行啊，才4000人……hhhhh，这位姐姐是多少有点搞笑天赋在身上的吧！

反观章子怡那边呢……章子怡忙着在国外拍戏，没空搭理哈哈哈哈。直到5月23日，章子怡才发了个新电影的宣传视频，嗯没错，跟汪峰一点关系都没有。

挺好的，子怡姐姐独美，事业搞起来~

但真要说起来，最大的赢家还是汪峰啊！没有哪个男的不羡慕汪峰吧，不管哪一任妻子、女朋友，颜值身材、搞事业的能力都是顶顶好的。尤其是章子怡，不愧是国际影星，范超足，仪态也超美的！

而所有仪态美的基础就在于核心稳定性。在瑜伽体式中，不管对于新手还是老手，有一个增强核心稳定的动作一定是你不能错过的——四柱支撑式。

四柱支撑式（Chaturanga Dandasana）的名字源自梵语，其中： "Chatur"意味着“四”，代表着该姿势所依据的四个关键要素；"Anga"解释为“身体”，代表着这是一种全身参与的体式；"Danda"意为“柱子”或“杆子”，象征着这种姿势如同支撑我们身体的柱子一样。

四柱支撑式是一种核心稳定性体式，其强调整体力量与平衡。这一体式对身体和心理都有很多好处：强化核心：锻炼和加强肌肉，特别是腹肌、背部、腿部及手臂肌肉，有助于塑造结实的腹部和强健的肌肉；

提升平衡与稳定性：提高身体平衡性，增加内腿肌肉和核心力量，有利于身体稳定性；改善姿势：该体式要求背部保持平直，有助于改善姿势，并减少背部疼痛和相关肌肉不平衡问题；

增强呼吸控制：与呼吸息息相关，通过与呼吸的配合，可以促进身心放松，提升专注力。

下面，我们来详细了解四柱支撑式的练习步骤：

进入平板支撑姿势，确保双手在肩膀下方对齐，并将体重均匀地分布在双手和双脚之间；

将重心向前转移到脚趾上，稍微放松肘部以打开胸部，将肩膀向后拉，将肩胛骨固定在背部身体上；

呼气并弯曲肘部，慢慢降低身体，直至与地板平行，双臂呈90度角，肘部靠近肋骨；收紧腹部和大腿以保持脊柱的长度，肩膀不低于肘部；降低视线，直视下方，使颈部与脊柱保持在一条直线上；

收回时，呼气并向上推成上犬式；初学者可以降低腹部，为眼镜蛇式做准备。

【四柱支撑式姿势位置】

手指平放在垫子上，像海星

蜘蛛手指一样展开

凝视前方

凝视双手之间

肩膀高于双手，锁骨宽阔，胸开，下巴

向上、肩膀高于双手、塌肩

下背部平直，尾骨收起，挤压臀部，脚后跟向前推；臀部向上

弓背，双脚不接合

另外，给大家分享几个练习小技巧：

1、当降低悬停位置时，请保持居中并避免向侧面移动：尝试将臀部稍微向前倾斜，同时调动臀肌和腹部肌肉以保持躯干稳固；2、在平板支撑姿势下方的地板上铺一条厚厚的毯子或瑜伽砖块，再轻轻地将自己降低到这个支撑物上；

3、目光稍微越过垫子，而不是低头看着地板，可有助于保持身体呈一条直线，避免上半身呈圆形。

要想完全掌握四柱支撑式并不是一件简单的事，你可能需要花费好几年的努力才能达到。对此，前期其实可以从一些比较简单的四柱支撑式变体开始练习。

如：将膝盖放在地板上，可以大大降低这个体式的练习难度；

通过将膝盖轻轻触地的方式来减轻手臂的压力，逐渐增加力量后再尝试保持双膝离地。

靠墙摆的四柱支撑式，通过直立练习来感受这种具有挑战性的姿势，可以并减轻肩膀上的压力；

做法：面向墙壁站立，距离墙壁十几公分；将双手按在墙上，位置略低于肩膀；想象自己正试图将自己推离墙壁，但肩胛骨紧靠背部，阻止了任何移动；将尾骨拉长到脚后跟，并将胸骨顶部抬向天花板。

善于利用瑜伽带或瑜伽砖等辅具的帮助，可降低练习难度；

使用瑜伽带，使带子将您的双臂分开，与肩同宽，从平板式到四柱支撑，注意肩带是如何支撑你的。

在双手之间的位置放瑜伽砖，进入四柱支撑时，胸部位置能够得到一个很好的支撑。