高考即将来临，在这个重要时刻，很多考生都因为紧张或其他原因，遭受着不同程度的睡眠困扰。

睡不好，精神不佳，学习效率就会大打折扣，对身心健康也会造成负面影响。

因此想要高考交出满意答卷，一个好的睡眠很重要！

解决睡眠问题，要先了解导致考前失眠的因素

1、饮食不当

饮食过饱、食用补品过多，甚至大量喝茶、咖啡提神，都可能会影响考生的睡眠质量。吃好没有错，但也要合理膳食，避免过度摄入，睡前可以食用一些助眠食物，促进睡眠。

2、过度紧张

临近高考，考生们的神经都处于紧绷状态，一些细微的不确定因素都会使他们产生焦虑情绪，从而影响睡眠。此时考生们更应放松心态，不必给自己太大压力。

3、过度劳累

很多考生为了争分夺秒掌握多一些知识，常常挑灯苦读到深夜，导致晚上睡眠不足，白天更是没有精神，保持充足睡眠，制定合理的学习计划，才有更多精力将知识牢牢拴在脑中。

此外，考前调整心态很重要

1、将压力转化为动力

考前有压力很正常，适当的压力可以促进机体的生理唤醒，此刻是学习效率最高的时候。考生可以给自己制定一个具体且适度的学习目标，再努力实现这个目标。

2、转移注意力

当压力变成焦虑时，可以通过转移注意的方法来减少不良体验。考生们可以规划好每天的学习、运动和休息时间，让自己忙起来，避免长时间空想。

当你在努力做事情的时候，内心充实，压力也就得到了缓解。

3、保持积极心理

积极心理可以调动内心资源攻克难关，多给自己加油打气，只要你认为你行，那么你就一定行。做到处事不惊，千万不要在内心就给自己自我否定。

4、放平心态

考试时如果遇到难题，千万不能紧张，紧张会影响我们的认知和思考能力。

遇到难题可以先调整情绪，深呼吸三次，让自己在情绪波动状态中抽离出来，然后从会做的题入手，让思维重新进入状态，最后再回想前面遇到的难题。

考前调整自己的心理状态，找到适合自己的生活节律，保持平常心，才能保持良好的身心状态。

最后，祝各位考生考试顺利！

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