秋季是儿童生长发育的关键时期,尤其是9月到10月孩子们的平均身高增长可以达到1.37厘米。要抓住这个有利时机,宝妈们在日常生活中要注意什么?饮食上怎么安排?其他方面又应该怎么做呢?接下来,我们邀请广东省儿保生长健康研究院身高管理师朱红为大家详细介绍。

一、饮食调养,滋养阳气

阳气是人体物质代谢和生理功能的驱动力,是人类生长、发育、衰老的决定性因素。秋季气候渐凉,阳气渐藏、阴气滋长,此时正是补阳气的好时机。

饮食是扶阳助长的基础,家长应确保孩子饮食均衡,注意温补阳气、滋养肝肾、强筋健骨类食物的摄入,比如羊肉、牛肉、肌肉、鱼类、蛋类、豆类、黑芝麻、核桃等,但值得注意的是:秋天天气非常干燥,在保证这些食物摄入的同时,也要注意多给孩子吃绿色蔬菜、适量吃水果,避免“秋燥”症状的发生。

儿童配方奶粉是温补食物,秋天早晚一杯儿童配方奶粉,不仅温阳暖胃,还有助于睡眠。

二、科学运动,激发潜能

运动是刺激骨骼生长、增强肌肉力量的有效方式。秋天气候宜人,家长可多带孩子去户外,去跑步、去骑自行车、去爬山,以促进新陈代谢,增强体质。

拉伸运动:跳绳、篮球、游泳等运动能够拉伸肌肉和骨骼,对孩子的长高非常有好处。

日光浴:对于年龄较小的孩子,可以多带孩子去户外散步。适当的晒太阳可以促进体内维生素D的合成,促进钙吸收。家长可以选择早上或者傍晚阳光柔和的时间段,避开正午。

三、保持充足睡眠。

睡眠是身体修复和生长的重要时期。在深度睡眠状态下,身体会分泌大量的生长激素,这对于骨骼的生长和发育至关重要。因此,家长应确保孩子每晚都能获得足够的睡眠时间(教育部颁发的睡眠令推荐,小学生每天睡10小时,初中生每天睡9小时,高中生每天睡8小时)。

同时,要注意良好睡眠习惯的培养,特别是学龄前儿童,睡前要避免电子设备的使用,为帮助孩子睡眠,家长可以给孩子播放轻柔的音乐,或给孩子讲睡前故事。

四、心理调适,保持乐观

心理因素对身高的增长也有一定的影响。良好的情绪可以帮助身高发育更好的发挥潜能,因此建议家长在日常生活中要多关注孩子的心理健康,帮助他们建立健康、积极向上的心态。

同时,日常生活,鼓励他们参与集体活动和社会实践生活,帮助培养他们的自信心和社交能力,以帮助生长激素分泌以及身高的自然增长。

五、定期测量身高,保持“成长力”

‌‌定期测量身高对孩子的成长发育具有重要意义。

定期测量身高可以帮助家长了解孩子的生长速率,从而评估孩子的生长发育状况。通过观察身高的变化趋势,家长可以及时发现生长过快或生长迟缓等问题。

定期测量身高还能反映孩子的健康状态。比如说营养摄入、睡眠质量、运动情况以及心理状态等。

如发现孩子的身高有明显的偏离,可以及时检查并明确原因并采取适当的干预措施,以确保孩子的“成长力”。

朱红建议,三岁以上儿童,应每三个月测量一次身高,同时注意,测量身高最好是同一个人、同一个地点、同一个时间,否则极有可能造成误差。(谢小梅)