春节即将到来，走亲访友、各种饭局酒局又多了起来，糖友们的作息时间、饮食规律可能也因此被打乱。多吃一口，多喝一杯，少动一会，都会导致血糖控制不佳，严重者可能出现糖尿病酮症酸中毒，甚至危及生命。那么广大糖友应该如何过一个平安祥和的春节呢？我们就从生活作息、饮食、运动等影响血糖控制因素方面为糖友们说一说。
0 1 作息不规律易致血糖水平不稳定春节期间，糖友们守岁、走亲访友等活动打乱了原本的进餐和服药时间，容易导致血糖水平不稳定。以最容易被忽视的早餐为例，早餐和晚餐间隔时间较长，通常在12小时以上，糖友体内的糖原贮备已经消耗殆尽，如果不及时补充糖原，很容易导致血糖浓度降低，轻者可出现明显的饥饿感、大脑反应迟钝、注意力不集中等情况，严重者则有低血糖甚至昏迷的危险。
建议糖友们在节日中，如果进食较晚，可以在两餐之间适当加餐，维持血糖稳定。同时，尽量避免熬夜，睡眠充足同样可以稳定血糖和血压。
0 2 饮食结构不均衡可诱发糖尿病并发症春节期间走亲访友时少不了举杯相庆，但是不推荐糖友饮酒，因为酒精可能诱发低血糖。对于服用磺脲类药物或注射胰岛素的糖友，应避免空腹饮酒并严格监测血糖。酒精可能会掩盖低血糖症状，促进酮体生成。如果无法避免饮酒，一定要少量，女性一天饮酒的酒精量不超过15克，男性不超过25克。
同时，亲友聚餐免不了大鱼大肉，导致蛋白质摄入量增加。过多的蛋白质不仅可以使血糖升高，并且可加重肝肾负担，造成代谢紊乱。不同类型的动物蛋白对糖尿病的影响各不相同。肉类食物分为红肉和白肉。红肉通常指牛肉、猪肉、羊肉等。红肉中富含大量的饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸具有促炎的作用，能通过氧化应激导致胰岛素抵抗增强，增加糖尿病的发病风险。与红肉相对应的白肉，一般指鸡肉、鸭肉，以及各类鱼肉及水产品等。白肉的饱和脂肪酸含量较红肉低，更适合糖友们食用。
部分省市过春节有吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品的习俗，如熏鱼、香肠、腊肉等，那么糖友们是否能吃呢？加工肉不仅热量高，而且脂肪含量偏高，食用后容易使糖尿病人的血液黏度增加，有可能并发心血管疾病。另外，加工肉中的钠盐含量也偏高，摄入后会给肾脏增加负担，容易并发糖尿病肾脏病变。因此，建议糖友们应少吃加工肉类制品。
糖友们还应远离含糖饮料。含糖饮料摄入过多增加肥胖、糖尿病与心血管病（卒中、心肌梗死）风险。提醒糖友们，添加人工甜味剂饮料的摄入也有同样的健康风险。
那能吃无糖点心吗？在商场里常常看到一些点心及保健品上标注“无糖食品”“糖尿病专用”等，让糖友们认为这些食品为健康食品。实际上，这些食品常常是高脂肪高热量，而且也没有广告宣传里的健康益处，因此不建议食用这些无糖食品。
0 3 运动不达标会让血糖急剧升高春节期间家人聚在一起聊天、打牌、看电视，运动的时间被压缩，甚至很多糖友停止了运动，造成血糖急剧升高。也有些糖友外出游玩，运动量较平时明显增加，出现低血糖。因此，糖友们应该合理运动。运动能够改善血糖、血脂、血压水平，有助于减轻体重，有利于降低心血管疾病风险，增加胰岛素敏感性，使糖友心情舒畅地控制好血糖。
合理运动要遵循三大原则：循序渐进、量力而行、持之以恒。应当先从小运动量开始，根据自身状况量力而行，坚持一段时间以后再逐步加大运动量，如从10分钟开始，逐步延长至30分钟。每周运动3~5次较为适宜，每次活动时间保持在20~30分钟，每周运动时间不低于150分钟，肥胖者可适当增加。做到长期坚持，才能达到改善身体状况、控制血糖的目的。
04 吸烟是血糖升高的独立危险因素吸烟有害健康。吸烟不仅是导致癌症、呼吸系统和心脑系统疾病的危险因素，也与糖尿病及其并发症的发生发展密切相关。吸烟是血糖升高的独立危险因素。近年来电子烟获得了公众的关注和欢迎，但需注意的是，电子烟也可以引起肺损伤、血管内皮功能障碍及氧化应激等。戒烟能显著降低心血管疾病发生率及全因死亡率，戒烟还能改善血脂，有利于预防糖尿病并发症。在戒烟者中随着戒烟年限的增加，血糖均逐年下降。因此，建议所有糖友不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。
综上所述，春节期间规律生活是基础，吃动平衡是关键。希望广大糖友管住嘴，迈开腿，欢欢喜喜过大年！
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