立秋，标志着季节的转换，此时阳气渐收，阴气渐长，气候逐渐变得干燥。在中医理论中，立秋养生有着独特的方法和要点。

从饮食方面来看，立秋时节宜以温润、滋阴、养肺为主。秋季燥气当令，容易损伤肺阴，故而可多食用一些具有润肺生津、清热润燥功效的食物。如百合，其性微寒，味甘，能养阴润肺、清心安神。

可将百合与莲子、银耳一同熬煮成羹，不仅口感爽滑，还能滋养心肺。雪梨亦是秋季的佳品，生者能清热润肺，熟者可滋阴润燥。无论是生食、榨汁还是炖成雪梨汤，都能有效缓解秋燥带来的不适。此外，蜂蜜也是润燥的好物，每天清晨饮一杯蜂蜜水，能润肠通便、润肺止咳。

适当食用酸味食物，如山楂、葡萄等，有收敛肺气的作用。

增加优质蛋白质的摄入，如鱼肉、鸡肉、豆类等，为身体提供能量。

在起居上，应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则。早睡可以顺应阳气的收敛，早起则能使肺气得以舒展。此时昼夜温差逐渐加大，夜间睡眠时要注意保暖，适时增添被褥，以防寒邪入侵。而且，秋季气候干燥，室内湿度往往较低，可使用加湿器增加空气湿度，营造一个舒适的居住环境。

运动方面，立秋后宜选择一些较为平和的运动方式，如太极拳、八段锦、慢跑等。这些运动既能增强体质，又不会因过度出汗而损耗阳气。需要注意的是，运动时间应避开气温较低的清晨和傍晚，以免寒邪侵袭。同时，运动强度也要适中，避免大汗淋漓，因为中医认为“汗为心之液”，过度出汗会损伤心气。

情志调节在立秋养生中同样重要。秋季主收，人的情志也应随之收敛。要保持心境的平和，避免过度悲忧或恼怒。使内心宁静，收敛神气。

中医还讲究穴位养生。立秋时节，按摩太渊穴可补肺气、利心脏。太渊穴位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处，用拇指按压 2-3 分钟，每天数次。此外，迎香穴也是保健要穴，按摩此穴能防治呼吸道疾病，增强抵抗力。

中医里的立秋养生是一个综合性的调养过程，通过合理的饮食、规律的起居、适度的运动、良好的情志以及穴位按摩等方法，达到调和阴阳、顺应自然、强身健体的目的，为秋冬的健康打下坚实的基础。