🌟《这样想不焦虑》🌟 🎈 在日常生活中，我们会产生很多焦虑和恐惧的情绪，或是对工作和生活中未来的事情感到担忧和害怕，或是在社交场合觉得紧张尴尬，甚至会突然感到惊恐而心跳发抖…… . 这些都是焦虑情绪，而严重的话，就成为一种焦虑症，影响正常生活，包括广泛性焦虑症、急性焦虑症、社交恐惧症等。 🎈 对于焦虑症的心理治疗，就不得不提认知行为疗法（CBT）。可以说，CBT是为焦虑症而生的心理疗法，是目前治疗焦虑症和抑郁症普遍和首选的心理疗法。 . 我们对这个世界的认知会影响到感受和情绪。如果改变思维认知的方式，就可以改变主观感受和情绪表现。 . 因此，CBT以科学系统的评价方式和行为方案，引导人们改变情绪化的想法和信念，从而改变焦虑或抑郁的感受，达到心理疗愈。 🎈 亚伦·T.贝克是美国著名心理学家，他与心理学家阿尔伯特·艾利斯共同创立了认知心理疗法，被称为“认知疗法之父”。 . 本书是贝克的教科书级别经典作品，是提供给普通人的焦虑自助指南，也是心理咨询师和治疗师的从业必读书目。 🎈 本书通过丰富的案例和专业的心理理论，系统全面地论述了焦虑症的类型、形成原因和表现，如何通过认知行为疗法来改变焦虑思维，并提供心理自助练习，帮助人们克服焦虑恐惧情绪，达到心理疗愈的效果。 . 焦虑症是怎么产生呢？这是因为存在一种“灾难化想法”的消极思维，即高估糟糕的、危险的事情发生的可能性，把事情往坏处想，由此产生无助、忧虑、恐惧感。也可以说，都是因为想太多。 🎈 比如社交恐惧症，有三个核心元素造成焦虑心理，即惧怕负面评价、更加关注自己、极度想逃避。 . 因为想得太多，害怕别人对自己有负面评价，产生不好的印象，就会更加关注自己的表现，担心出错，这也导致焦虑问题更严重，最后只想逃避以获得缓解。 🎈 认知治疗会根据来访者的情况设置有针对性的治疗风格，进行认知治疗课程，学习专业心理学知识，对自身的思维认知进行梳理、反思和评价，完成治疗师布置的“家庭作业”，逐步改变思维认知，以正常的思维来看待事情。 . 通过配套的自助练习，我们可以学会如何转变思维认知，建立积极正向的信念，消除焦虑的负面影响。 🎈 这是一本十分好读又专业的心理科普书籍，也是可以学了就能用、有效解决情绪问题的焦虑自助指南。 🎈