提到长高，我们下意识里想到的一定是补钙；说到补钙，大家脑海里出现的第一个东西一定是牛奶，但你知道吗，牛奶并不是唯一营养价值高、钙含量高的食物，有许多食物也是天然的长高剂。

TOP3 毛豆

毛豆是春夏季街边常见的小食物，水煮毛豆颜色鲜艳，口感清脆。毛豆中含有优质蛋白，并且钙含量能够与牛奶相媲美，维生素含量更是十分丰富，不仅可以帮助孩子补充多种营养，还能够增强孩子的抵抗力，对孩子的生长发育有一定的促进作用。

TOP2 绿叶蔬菜

●这里的绿叶蔬菜指的是一类蔬菜。它们的钙含量十分丰富，一百克的绿叶蔬菜中含有大约一百毫克的钙。其中每一百克木耳菜中钙含量高达166毫克，每一百克芥蓝中钙含量为128毫克，每一百克牛奶中的钙含量在90毫克到110毫克之间。绿叶蔬菜不仅含有钙，还含有镁和钾，它们能够提高钙的利用率。

●但是要注意的是，蔬菜里的草酸会阻碍钙的吸收，所以建议食用蔬菜前先用热水把绿叶蔬菜焯一下，烹饪时不要加太多盐抑制钙吸收。它们还含有维生素K，维生素K能够促进骨骼对钙的吸收，叶子越绿，维生素K含量越多，越能够促进骨骼生长。

TOP1 芝麻

很多人都听说过芝麻能够乌发，但是没有研究表明芝麻能够使白发变黑发。不过芝麻可以帮助补钙倒是真的，每一百克芝麻中含有八百多毫克的钙质，是不是很惊喜？因此，不喜欢喝牛奶和乳糖不耐受的孩子们可以每天来两三勺芝麻，帮助孩子补钙，辅助长高。

补钙小贴士：

0到6个月的宝宝，建议每日摄入的钙量为两百到三百毫克之间；

6个月到1岁的宝宝，建议每日摄入的钙量为三百到四百毫克之间；

1到4岁的孩子，建议每日摄入的钙量为六百到八百毫克之间；

4到14岁的孩子，建议每日摄入的钙量为八百到一千毫克之间。

1.睡觉多且多梦，梦到自己突然踩空或者在天上飞翔

2.食欲明显增加，胃口好吃饭香

3.四肢关节出现生长痛，尤其是下肢

4.有时候会小腿抽筋，出现头疼的症状

5.脚掌和手掌变大

1.促进钙吸收，养护好脾胃

2.保证睡眠时间，坚持体育锻炼

●发育期的孩子在深度睡眠的状态下会分泌较多的生长激素，在夜间十点钟左右达到高峰值，所以必须让孩子九点多就上床睡觉，并且保证孩子的睡眠质量，这样才能够保证有充足的生长激素刺激骨骼生长发育。

●体育锻炼也是必不可少的一部分。篮球、足球、排球、羽毛球、跳绳、慢跑等运动能够拉伸身体，锻炼孩子四肢的协调性，还能够促进血液流通，加快新陈代谢，促进生长激素的分泌，这些运动也可以强筋健骨，增强关节的灵活性，促进骨骼的发育。

提到补钙，别再只知道牛奶啦，补钙的同时还要注意钙吸收，养好脾胃，并且保证孩子的睡眠时间，坚持运动，这样孩子才有望长到一米八！

注：文中专业内容，已经过专业医生审阅，家长们放心阅读与分享~

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