王先生今年35岁，由于做业务的原因，经常免不了酒局，入行至今已经有了10年的酒龄。

但酒多伤身，半年前开始，他的身体就陆续亮起了红灯，不仅经常感觉疲惫，还查出了肝功能异常。

他也担心自己未来健康问题，于是在家人劝说下决定转行并戒酒。

戒酒一个月后，他的身体就出现了明显的转变。很多人可能疑惑，30天不喝酒的威力真有这么大吗？

一、长期饮酒的人，戒酒30天会有啥变化？

英国苏塞克斯大学就有研究团队进行过相关调查，研究员对当地“一月戒酒”活动的参与者进行了调查后发现，1个月内不喝酒确实带来了显著且持久的益处，甚至觉得未来很长一段时间饮酒似乎不再是必要选项。

团队通过调查问卷的形式，收集了2821人份参与“一月戒酒”活动的真实感受，大部分人在报告中称自己的精力因此更充沛，体重也有所下降。活动结束后，这些人每周饮酒次数也从平均4.3次下降到3.3次。此外，过量饮酒的次数也从研究开始后每月3.4次下降到2.1次。

研究员de Visser博士说，戒酒还带来了不同程度的效果，比如90%的人觉得戒酒为自己省下了不少钱，70%的人因此得到更好的睡眠质量，50%的人戒酒一段时间后体重有所下降等等。

“一月戒酒”活动的参与者报告显示，戒酒还给他们带来了精神和生理方面的多种益处，比如：

93%的人产生了戒酒成就感；

80%以上的人开始控制饮酒以及饮酒消费，对酒精的健康危险有了更清楚的认知；

70%以上的人健康水平、睡眠质量有了明显的改善；

67%的人甚至觉得戒酒让自己精力更好了；

50%以上的人觉得自己皮肤、专注力和体重也有了明显的改变；

……

“酒精改变英国”组织的首席执行官Richard Piper博士认为该活动让饮酒人士充分认识到了酒精的危害，而且更加主动的去控制饮酒的习惯，所带来的健康益处也是显而易见的，建议大家不仅仅是一月不喝酒，最好长期不喝酒，这样才能生活的更健康持久。

二、戒酒之后，不止损伤的肝脏能恢复健康

戒酒对人体的影响到底有多大？《英国医学杂志》上发布了一项相关研究，给出了答案。

据悉该研究通过招募94名“中度至重度饮酒者”分为一个月不喝酒的戒酒组和持续正常喝酒的喝酒组进行对照实验，发现戒酒组的胰岛素抵抗、肝功能指标、血压、体重都有改善。

具体来说，戒酒后身体五个部位的变化值得关注：

1、肝功能改善

酒精对肝功能的损害是可以确定的，根据临床数据显示，超过36%的肝炎、肝硬化以及脂肪肝等疾病都和酒精有关，也就是说至少有三分之一的患者都是喝出来的疾病。有数据统计，肝病患者中有酗酒嗜好的人占到了46%，而戒酒减少酒精对肝脏的影响的同时也有利于肝功能的恢复。

2、心脏功能加强

很多喝酒的人经常会出现心跳加快、呼吸加重、体力变差的情况，其实这些都是心脏功能变衰弱的趋势，而且长期喝酒还会增加各种心脑血管疾病风险。所以戒酒很关键，随着酒精摄入的减少，心脏功能也会逐渐改善，相关疾病风险也会下降很多。

3、消化系统明显好转

过度饮酒还会刺激肠胃，尤其会引起胀气、灼烧感以及胃酸过多等情况，这时候你应该知道这是胃部在警告，最好赶紧戒酒，减少酒精继续加重损伤，等戒酒后胃部的伤害源减少了，消化系统各个症状也会得到缓解甚至消失，相关功能也会得到改善。

4、神经状态恢复

喝酒之所以会断片就是因为酒精大量摄入对脑部功能的影响，这种情况其实非常损伤脑细胞，而且还会影响记忆功能，诱导负面情绪的产生，加重精神问题，一般这种情况在戒酒后可以得到较大改善，出现豁然开朗、畅快感觉。

5、循环系统的改善

长期饮酒还会影响淋巴细胞存活，导致人体重要循环系统出现异常，也会增加很多疾病风险，而戒酒后随着伤害源的减少，淋巴细胞得以正常运转，也可以帮助循环系统逐渐恢复正常，减少疾病风险。

三、爱喝酒的人若4个地方疼，是时候戒酒了

有数据统计，每年全球死亡的3200多万人中，因为饮酒导致的死亡人数就达280万人，而其中来自中国的死者就占了70万，成为全球饮酒致死量最高的国家，同时饮酒也被列入第七大致死和致残因素！

北京协和医院临床营养科于康教授指出，关于喝酒一直有说法认为适量喝酒更健康，但事实上没有任何研究证据证明少喝酒有益健康，相反唯一对健康有益的就是不喝酒。

江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华也认为，长期饮酒会给身体带来持续性的伤害，如果出现这4个部位疼痛，要注意可能是身体在提醒你赶紧戒酒了！

1、胃部疼痛

因为酒精摄入后第一影响就是胃黏膜，随着饮酒量的增加，越来越多的胃酸被分泌出来，如果没有足够的食物进行中和，长期以往也会诱发胃炎和胃溃疡等多种疾病风险，如果喝酒后经常感到上腹痛、胃灼热感、同时伴随恶心和呕吐等症状要注意可能是胃无法负担酒精的表现。

2、心脏疼痛

大量喝酒还会引起心脏功能异常，导致心率不齐、心肌缺血等症状，一般酒精对心脏产生负面影响后，身体会发出警报，出现如胸骨绞痛、刺痛、胸闷心慌气短等表现，这也是在提醒你别在再喝酒了，心脏受不了了。

3、肝脏疼痛

肝脏是酒精的主要代谢场所，也是最容易受酒精伤害的部位，一般饮酒超过肝负荷后，会出现肝痛、肝功能异常以及相关不适，有发现类似情况要注意，尽量别再喝酒了。

4、肌肉关节疼痛

一般的由于酒精引起的脱水现象超出肌肉和关节的负担。一般出现肌肉痛、关节肿痛等情况也要考虑是酒精刺激风险，建议少喝酒或者尽量不喝酒，以免进一步加剧症状。

总的来说，戒酒对身体健康和生活质量的改善都有重要意义，喝酒没有适量一说，无论喝多喝少都会影响健康，建议越早戒酒越好，可减少酒精对身体各系统的持续性损害。

参考资料：

[1]《一个经常喝酒的男人，离这60多种疾病不远了》.生命时报.2023-06-13.

[2]《戒酒之后，损伤的肝脏能不能恢复健康呢？》.上海申江医院戒酒中心.2023-12-26.

[3]《爱喝酒的人，如果出现这4个地方疼，是时候戒酒了！》.健康时报.2023-07-25

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