办公室坐久了的人，一般都会有这样的烦恼——屁股大。

看到别人，穿衣服前凸后翘，自己却是与腰，胸平齐，难免会对翘臀充满羡慕之情。没臀不仅穿衣难看，而且还有可能因为臀部肌肉力量薄弱，引起骨盆前倾。

为了解决烦恼，人们便开始深蹲，因为常有人说:“无深蹲无翘臀”可是为什么练深蹲，臀练不翘，结果腿越练越粗?那么，深蹲你真的蹲对了吗?

1，深蹲的作用

随着人们交通出行方式的转变，以以车代步的的交通交通方式逐渐被普及，但同时也出了下肢肌力开始衰弱的现象。而深蹲被认为，是可以锻炼出蜜桃臀的方法，被很多人采用，于是在健身房里，你可以看到这个动作频繁出现，就是因为，它不仅可以锻炼臀部，而且还可以锻炼全身肌肉。

2，多深才叫深蹲

有的人之所以深蹲练不出翘臀，主要是因为方法不对。蹲得不够深，如果蹲得不够深，就会导致出现臀部高于膝关节的水平线，虽然这样做不会损伤腰部及膝盖，但这样锻炼，锻炼的是腿部的股四头肌，对臀部的臀大肌和臀小肌没起到任何的作用，所以，照这样下去，你的大腿看起来会越来越粗。

3，不粗腿应该怎么做

首先:激活自己的核心肌肉群。核心肌肉群没被激活，肌肉就无法参与到深蹲中，当你在下蹲时，会因为支撑力不够，出现往后倾的情况。

方法:可以采用平板支撑，如果平板支撑时，感觉到背部疼痛，说明核心肌肉群没有被激活。

其次:放松自己的小腿肌肉。小腿肌肉紧张，会限制深蹲的幅度，达不到“深”的目的。

方法:脚靠墙，小腿靠在墙上，脚跟垫地，如果可以，你可以用一只脚用力，拉长小腿肌腱。

臀中肌和臀小肌没被激活。人在走路时，这两块肌肉是很容易被激活，但现在人们走路的几率减少，锻炼这两块肌肉的几率也就相对减少，就出现了髋部肌肉不是太紧，就是太弱，就很有可能在深蹲时，这两块肌肉发挥不出作用。

方法:可以用蚌式，或者用泡沫轴激活臀部外侧肌肉，和大腿内侧肌肉。

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