如果你的肩膀不能正常抬高，有下面4个表现，大概率是得了肩周炎。

研究发现，糖尿病患者中肩周炎的发生率高达10%-20%，在胰岛素依赖性糖尿病中甚至高达36%，且多发于双肩[1]。而且糖龄越高，得肩周炎的概率越大。

肩膀有下面4个表现，警惕肩周炎！

01

肩关节疼痛

疼痛是最突出的肩周炎的症状，气候变化或劳累而诱发。如遇到雨雪天，肩膀会明显感到不适。

疼痛期刚开始时，疼痛比较轻，发病2-3个月后加重，演变为持续性疼痛。

肩膀做内旋、后屈、上举、中展等动作时，尤为明显，严重时剧痛难忍。

值得注意的是，肩周炎会在休息时症状加重，特别是夜间，甚至疼得无法侧卧，严重影响睡眠质量[2]。

02

肩部僵硬

如果你感觉自己肩部僵硬，肌肉像被石化一样，手臂无法高出肩部，还有种莫名的不适感，那就要小心了。

这可能就是肩周炎在作祟，临床称为：肩周炎僵硬期。

僵硬期一般病程可长达４-12个月，在病程期间患者的肩关节疼痛会逐渐改善，但肩关节僵硬症状仍存在，并且可能会加重，肩关节的活动范围较前缩小[2]。

03

肩部肿胀

肩周炎本质上属于一种炎症性疾病，在炎症急性发作期间或出现炎症渗出、水肿的现象，使得关节囊肿胀[3]，如果患者平时过度活动牵拉肩关节，也容易导致局部出现肿胀。

04

4.肩部怕冷

还有一个容易被忽略的症状就是肩部怕冷。

肩部对温度异常敏感，即使在夏天，肩部也不敢吹风。

3个动作，帮你预防肩周炎

在严格控制血糖的基础上，需进行肩部的治疗与锻炼。

01

手指爬墙[4]

双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。

保持身体的稳定和肩部下沉，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。

02

钟摆运动（画圈运动）[4]

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动。正画40次，反画40 次，两臂各画一遍，每天1次。

03

八段锦[5]

八段锦相当于中等强度的有氧运动，可大大改善人体功能，对肩周炎有较为明显的治疗效果。

特别是活动中，上肢的拉伸、旋转等动作，拉伸了肌肉，刺激了运动神经，对患者肩部的功能恢复大有裨益。

建议在医生指导下进行锻炼，循序渐进，切忌急功近利，以免造成肩关节的再损伤。

没有肩周炎的糖友，也建议你经常做上面3个动作，有助预防肩周炎。

您的每一次点赞、分享都很重要，都可能帮助一位糖友远离肩周炎。

作者：年轮

参考文献：

[1]刘贵祯，张婷，苟浪，杜长生，严兴茂，张文博．中医体质学说在糖尿病型肩周炎防治过程中的应用及思考［A］．实用中医内科杂志，(2023)09.

[2]世界中医药学会联合会骨质疏松专业委员会，上海中医药大学附属龙华医院，中日友好医院，教育部筋骨理论与治法重点实验室.肩周炎中西医结合诊疗专家共识[A].世界中医药2023

[3]何勇，熊建义，崔家鸣，等.肩周炎肩关节活动受限的分子生物学研究［J］.国际骨科学杂志，2016，37（3）：187-189.[4]乌审旗卫生健康委员会关于推广蒙医综合医院康复科康复实施方案的通知.乌卫健发〔2023〕131号.000014349/2023-06521

[5]卢通，张万翔，郭菲宇，等． 肩关节针刀闭合松解麻醉推拿术治疗肩周炎的临床研究［ Ｊ］． 医学综述，２０２０，２６ （ １１ ）：２２３５⁃２２３９，２２４５．