如何理解自我效能感这个词？我会有老子说过的一段话跟孩子介绍：
知人者智，自知者明。
胜人者有力，自胜者强。
知足者富，强行者有志。
这是老子在《道德经》里所著的内容，是不是把道理讲得明明白白？
能了解、认识别人叫智慧，能认识、了解自己叫聪明。
能战胜别人是有力的，能战胜自己才算真刚强。
知道满足的人是富有的，坚持力行、努力不懈的人才是有志向的。
而一个拥有高自我效能感的孩子，便是对自己更为了解和认知，有足够的自我反思能力去克服和战胜自己的弱点，对自己的能力增强是有信心的，并且愿意在遇到困难的时候，坚持下去，寻求突破。
自我效能感低的孩子，比较难以相信，自己是能够学习具有挑战性的东西，并且很容易放弃，同时也经常说自己“做不到”这件事情，以及我永远不会，就是不会！
表现形式有很多，比如姐妹前两天给我发的私信，也是同样的情况。
孩子自我效能感的提升，需要家长漫长的陪伴和引导，我跟你谈一谈我在这方面尤其关注的几个维度：
我们可以回想一下孩子小时候的情景，当孩子把一个乒乓球掉到沙发缝隙里，孩子很想去取但取不到。作为抚养者，你是直接帮他把乒乓球取出来，还是由孩子独立去完成？
回想一下你当时是怎么做的，其实也投射出了你在这方面是怎么样的陪伴方式。
能有效提升孩子自我效能感的做法，是鼓励孩子独立去完成，但可以在孩子卡壳的时候，出出主意。
比如问问他，你觉得哪些东西可以帮到你去取乒乓球呢？比如递给他不同的辅助工具，让孩子去试试看哪种方式更恰当？……
这种鼓励但不代劳，陪伴但不干预的方式，就会在锤炼孩子的自我效能感。
每个孩子，从小都需要体验自己的努力和进步是有强关联的过程。当孩子明白付出更多的努力，可以增进他们的进步时，他们就可以开始克服障碍，继续前进了。
多跟孩子谈谈 ——
1、 谈专注
你知道什么叫专注吗？你什么时候知道自己是在专注做一件事情呢？你觉得你在完成这件事情上，是怎么样专注去做的？
“自知者明”，就跟我在这篇文章里，提到我是如何引导弟弟留意到自己在注意力不集中上的调整一样，引导孩子认识自我的过程，也包括了引导孩子关注于自身的细节。
2、谈努力
当孩子在做具有挑战性事情的时候，让孩子明白自己有多努力。
你觉得你的努力程度是多少？给自己打个分，你会打多少？你觉得你取得了多大的进步？在这么有挑战性的事情面前，你做了哪些方面呢？你觉得你可以做些什么来让自己更努力一些？
“自胜者强”，对于孩子来说，重要的不是我取得了什么结果，而是我在这个挑战性任务上，做了哪些策略性的努力。
时刻提醒孩子，直到他们对自己的感知力越来越强。
听到这个词，你会认为是刷题和做卷子吗？
并非如此，在心理学里，人的大脑就跟肌肉一样，我们想培养孩子一个更好的品质，也是需要持续锻炼的。
大脑需要通过持续的练习、分析和加强，才能真正习得这一个能力。
就跟我们希望孩子自律，不要总异想天开以为孩子天生就能自律，你这叫天上掉馅饼，但绝大部分孩子，包括成人的自律，都是在后天环境中不断习得的。
如果我们想增强孩子的自我效能感，就多鼓励孩子多历练，再在历练中，多思考。
让孩子多尝试一些突破舒适区，能有点挑战性的事情。
可以去参加一场比赛、可以去参加一个表演、可以去上台做一个报告，抑或其他对孩子来说，看起来“有点点难”的事情，当孩子去经历了后，多问问孩子：
你第一次接触_____时，感受是怎么样的？你有做什么事情来帮助自己吗？你觉得自己没参加之前是什么想法/状况，参加之后又是什么想法/状况呢？你觉得这两个想法/状况不同的区别是什么？下一次如果还参加类似的活动/比赛，你想怎么优化？
作为抚养者，你不仅要持续提醒孩子，并且多让孩子尝试，孩子的大脑才会更强大起来。
孩子有没有办法得出答案，并不是重要，你关键是记住，当孩子启动思考时，ta的大脑就在重塑。孩子如果暂时得不到答案，那是因为他经历的太少。
孩子面对一个不那么好的结果，大人的表情和反应，相当关键。
孩子们犯错时，往往会感觉到自我效能的低下，因此，他们会感到尴尬，不是责怪自己，就是责怪别人。而孩子无法接受这个“犯错”的结果，而是试图隐藏它的时候，他们的自我效能感就会更进一步降低。
这便是很多孩子在体验中的恶性循环。我们需要打破它。
这个错误让你感觉很不好是吗？你觉得它为什么会失误？我们能从中学到什么？下次你觉得你可以如何优化呢？
如果孩子总把话题往别人身上扯，把孩子拉回来，告诉孩子“我们如今不讨论别人，只讨论自己”。
好的名言名句，对孩子来说，也是很好的“点拨”材料。
比如“失败乃成功之母”、“塞翁失马，焉知非福”等等，我相信你可以想到很多。
前面姐妹提到，孩子赢了反而会接受不了，那也是因为他觉得“赢是一种犯错”，你一样可以用这种方式，来帮助孩子在“他认为的错误”中，打破恶性循环：
你觉得你不应该赢，赢是错的，这个错误让你感觉到很不好是吗？你觉得你为什么会赢？我们能从中学到什么？下次你觉得你可以如何优化呢？
当孩子觉得自己不配去赢的时候，他就会觉得自己赢是一种罪恶的体现，那就告诉孩子，大方的、斩钉截铁地告诉孩子：“你配啊，你为什么会不配。”
最后，前面说的都去做，并且和孩子一起记录下来。
前面说了三点，对孩子努力的关注、多锻炼孩子的大脑、多从错误中学习，持续去做，并且把这些都记录下来。
准备一张白纸。
把白纸一分为二。
一边列出1-2件孩子搞定的困难的事情。
一边列出在面对这些困难时，孩子所采取的3-5个步骤。
等这些纸条越来越多的时候，孩子的自我效能感就会越来越强了。
这种记录的方式，不仅对孩子可以，对大人也一样可以。
成长是一辈子的事情，哪怕童年时没有人给予你足够的支持去培养你的自我效能感，成年的你依然可以锤炼出自我效能感。
其实童年时没有得到自我效能感锤炼的成年人不在少数，但现在大家都长大了，也有了一定的认知能力，你若此刻明白了自我效能感的意义和做法，你就更容易把这些概念内化在心中。
影响自己，感染孩子。
有没有发现心理学很多概念，其实都大道至简，但是并不是每个人都能坚持实践，这也是为什么“知道很多大道理，却依然过不好一生”。
所以当你听到了这些对你来说有帮助的，能启发你的，你就要勇敢去应用，只有不断去实践，才能在一次一次的历练中，锤炼出自我效能感。
孩子如此，你我亦如此。
要记住，人生终究是自己的，怎么活出精彩，活出怎样的精彩，自己才说了算。
互勉，喜欢请点赞和转发，希望你我都能收获更大的精彩，请务必相信自己值得这样子的美好！
作者萌芽，港大毕业，中国家庭教育学会理事、国际积极心理学协会会员，曾居香港，现居广州，畅销书《教养力》《这样养育，孩子才有自驱力》作者，育有两男孩，希望与你一起做自驱型养育父母，培养有自我驱动力的孩子。
