听起来很理想化，但在现实中其实不易，如果我一上来先打击一下你的积极性，你会不会继续浏览下去？
本篇我只用自己的大实话去叙述，不夹杂任何网络观点，如果你感兴趣，请再停留10秒钟。
首先，任何美妙身材都是先天大于后天，除非是人为的医美、穿戴、以及刻意的摆姿势拍照。
镜头里的很多东西其实都带有夸张欺骗成分，现实中哪有那么多玉树临风的美肌男、又或前凸后翘的美妙女郎。
说一个敏感话题，大部分男性都喜欢看翘臀美女，当下很多女性也都希望拥有一个绝妙的翘臀，为此很多女性也付出了很多汗水，但实际情况是收效甚微。
那这里就说一句大实话，如果先天基因比较不靠谱的前提下，是不可能达成那样的效果的，即便付出再多，可能性也几乎等于零。
除非整形，又或垫垫子。
因为一个翘臀要的不仅仅是肌肉，还需要更加完美的脂肪。反倒是那个部位脂肪低了不行，还需要较大的脂肪量。
好了，回到主题，怎样才能穿衣显瘦，脱衣有肉？
我先拿自己做比方吧，并且会穿插照片，给大家评断。
我个人的光脚板身高是172（三级残废），体重接近75kg，按道理这应该是一个低矮的胖子了。实际则相反，看照片，我身材算得上细（不太长）[捂脸]，但脱了衣服有肉，也有轮廓。
仅是这点身材，很多时候只能算一个中不溜。和大块头相比，显得有点单薄，和不锻炼的年轻人相比，又显得相对壮实。
这里想说的是，仅是我个人这样的体型，练这一步已算是比较满足了，再过多追求别的，想都不想，也不可能。
穿衣显瘦，脱衣有肉，个人认为自己称得上是摸到门槛的那个人。
就这，先天基因太不入目了还真不行。
人们都说干什么都需要天赋，无论打球、打拳、跳舞都好，它真的需要相应的天赋。
好了，不多废话了，加深一步讨论如何穿衣显瘦，脱衣有肉。
1、体脂率不能太高我个人体脂率大概在18%左右，从来没有低于15%，而且我的体重比较恒定，基本是夏天不会低于71kg，冬天不会高于76-77kg。我的肌肉记忆中的最大体重就是77kg。
以上说这些的原因是，良好的体脂率保持和体重保持很重要，再通过锻炼保持这些稳定参数，并且提高肌肉量，是可以帮助你做到穿衣显瘦，脱衣有肉。
众所周知，肌肉密度是脂肪的三倍，肌肉重量也大于脂肪，而且肌肉中的水分含量高于脂肪。所以说提高肌肉量，相当于使我们的身材更加紧趁，也就是浓缩的精华。
肌肉量的提高会影响到脂肪含量，肌肉量高的前提下，体脂率不可能很高。
2、训练手臂和肩、胸等部位会直观制造脱衣有肉的观感。尤其是手臂和肩，在夏天穿T恤时，看上去相对的孔武有力，这会直观提高一个人的整体颜值。
男性的手臂不能太细了，这样会给人一种相对弱鸡的感觉，即手无缚鸡之力。
还有隆起的上胸，发达的上胸肌腱也非常撑门面，这就是我经常强调练胸要多注重练上胸的意义。
如果你在生活中有做俯卧撑的习惯，那么建议多做下斜俯卧撑，下斜俯卧撑可以直观改善上胸，以及胸部整体轮廓。
但是反过来想要穿衣显瘦，首先你的骨架不能过于宽大，这就是先天基因所决定的。我们看很多知名演员，他们大多都是细溜溜的身材，再加上高个，多少再锻炼锻炼，这样看上去非常匀称，也非常上镜。
3、要有马甲线或腹肌女性有马甲线，会直观提高身体线条美。男性拥有腹肌，会在穿上衣服时，使身材看上去更加匀称。
而腹肌正是穿衣显瘦的关键部位，有腹肌就说明你没有小肚肚，没有挺起的圆润肚皮，会直观提升一个人穿衣显瘦的形象。
4、良好的饮食规律良好的饮食规律是保持身材和体重的重要前提，三分练、七分吃，其实吃比练重要。
其实我们大部分的营养餐都是减脂餐，大概就是控制碳水化合物、适当提高蛋白质。
但是减脂必须配合锻炼，不然只依靠节食忌嘴，你是控制不好热量摄入和消耗的。
5、尽量提高自身新陈代谢水平新陈代谢是直接影响身材的重要根本，不然吃进去的大部分都被吸收了，那也是很难控制好体重的。
这里有个不提倡的建议：建议一天当中“大”的次数可以达到两次以上。这是维持身材的最大秘宝，不信你试试，我说的。
6、不要忽视有氧运动无论在什么时候，有氧运动和力量训练相结合，是维持身材的最大秘诀。有氧运动可以直观改善肌肉的运动效率和能量转换。
做完力量训练后再去做有氧，你的肌肉一定会相对紧趁，会拥有一身活肌。
7、保持足够的睡眠睡不好、睡眠不足，会直接扰乱自身内分泌，会控制不好热量，会让体重忽高忽低。
建议每天睡眠不低于7小时，试试看，肌肉是在睡眠中增长的。
8、生活中多穿相对贴身一点的深色衣服深色衣服可以从视觉上制造穿衣显瘦，而贴身一点的衣服会更加彰显身材。
就到这里吧，感觉还有补充的吗？欢迎留言。
穿衣显瘦，脱衣有肉，行动起来吧。
