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最近是不是感觉走两步就腿脚发软，连上楼都要靠意志力撑着？

韩大哥虽然在工地上忙得脚不沾地，但一回家，总要到自家的小菜园转悠一圈。邻居们都知道，韩大哥的菜园不仅长得好，还长得壮，仿佛那一棵棵菜苗全都有了韩大哥的力气。

不过，最近韩大哥觉得奇怪，刚到菜园边上，腿就打起了摆子，挖个土、浇个水都费劲，回家路上，恨不得把手脚都安上发动机。

这一天，韩大哥和妻子张丽走到医院做例行体检，想着也是时候问问医生，这腿脚怎么回事。

等了许久，终于轮到他们走进诊室，坐下时韩大哥还顺手揉了揉膝盖。他一看见韩大哥坐下，抬头问了句：“最近腿脚不太有劲儿吧？”

韩大哥惊讶地眨巴眼睛：“您怎么知道？这段时间就是没劲儿得紧，平时扛个水泥包跟玩似的，现在走个菜园子都喘成老牛。”

吴医生推了推眼镜，淡定地说：“你这症状啊，倒不是新鲜事儿。建筑工人久站久动，营养消耗大，但身体能不能补得上，那可要看你吃得对不对。”

医生看出了他们的茫然，挥手招呼他们坐稳了，开始娓娓道来：“要让腿脚有劲，关键是要补充这四种营养。”

首先，吴医生指了指韩大哥的膝盖，语气缓缓地说道：“第一样是蛋白质，尤其是优质蛋白。你们天天体力活儿，肌肉损耗比一般人要快得多。”

接着，医生清了清嗓子，抬起手来，第二根手指晃了晃：“其次是维生素D。多晒太阳、吃些鱼肝油、三文鱼、蘑菇这些，都能补。”

张丽顿时恍然大悟：“韩大哥平时晒太阳倒是不少，就是不怎么吃鱼。”

吴医生笑了笑：“晒太阳是补充维生素D的自然方式，可这也不够，一到冬天，日照时间一短，体内存储就见底了。”

第三根手指被抬了起来：“镁元素。别小看它啊，这是肌肉收缩和放松必不可少的东西。缺镁了，肌肉收缩能力下降，腿脚自然没劲儿。”

这话一出，韩大哥摸了摸下巴：“坚果可贵得很，平时都是过年才买上一小包。”

医生叹了口气：“这就是误区啊，平时补充哪怕几颗花生、南瓜子，都比大鱼大肉有意义。”

说到最后，吴医生把第四根手指竖起：“最容易忽略的，钾元素。”

“钾在维系肌肉正常运作方面举足轻重，可有效规避肌肉痉挛及过度疲劳的状况，对人体健康意义非凡。”

“对于像你这样经常进行高强度劳动的人来说，钾的消耗速度可能会更快。”

为了让他们理解得更清楚，吴医生举了个例子：“前几天来一个老工友王师傅，年龄和你韩大哥差不多。”

“他啊，平时干活特勤快，可自从腿脚开始没劲儿，动一动就直喘。”

“他儿子送来医院，我一查，缺的就是这些营养。补了一段时间，腿脚立马恢复得轻松多了。现在隔三差五来报到，活蹦乱跳的。”

“那以后我们家韩大哥要怎么吃，能更好地补这些营养？”

张丽一脸期盼。吴医生说：“很简单，早餐一碗燕麦加个鸡蛋，午餐一小块三文鱼或豆腐配上全麦饭，晚餐来点瘦肉加青菜，再时不时吃点坚果，水果里选香蕉或番茄，基本就齐活儿了。”

说罢，韩大哥感激地向医生点点头，心里已经盘算着回去怎么安排吃喝。

他站起来，觉得膝盖似乎比之前灵便了那么一点。张丽看着韩大哥和医生道别，又突然想到一个问题：“医生，这营养补过头会不会有副作用？”

吴医生一笑，“那自然有道理。补充要适量，过犹不及。”

“比如，镁补多了可能拉肚子，钾多了对肾功能不好。记住，均衡搭配是关键，别让自己一头钻进去就忘了出来。”

这话让韩大哥和张丽彻底记住了，怀着满心信心走出了医院，他们下定决心，要从今天开始给韩大哥的腿脚注入新的活力。

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[1]吴德清.高龄老人饮食与其健康的关系研究 , 中国人口科学, 2001-12-30