有许多运动可以改善颈椎病患者的颈椎不适。

1，前后缩脖子的运动

它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以调节颈椎的力量。

2.颈部深层肌肉训练

双手交叉放置于后脑勺，头部始终保持正中的位置，双手向前用力，同时头部向后用力顶手。

3.靠墙站立训练

双脚靠墙站立，身体靠着墙上；两个肩部及后脑勺贴近墙壁，去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。下巴和额头呈一直线垂直地面，也就是下巴不能翘起，也不能太往下低，同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。

4.米字操

颈椎操很简单，就是把你的头当成笔，写一个米字。

但是要注意不管我们做任何运动锻炼，一定要做好运动前的热身活动，如果锻炼过程中出现颈部不适或者症状加重，我们就要及时停止。

来源：科普大讲堂

本文指导医生：武汉市中医医院推拿科主治医师 王松

责编：夏天

编审：王俊