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“嘿，老李，你听说了吗，人上了60岁啊，最好还是在家里悠闲地待着，别出去折腾那三样事儿了！”

杨奶奶正坐在老年大学的课堂里，认真地听着课，课间休息时却听到了旁边一群同学的热烈讨论。

可惜老年大学的课间时光实在是太嘈杂了，大家你一言我一语，杨奶奶只听到了一些关键词。

什么60岁、别出门、三件事之类的，听得一头雾水，心里却隐隐有些不安，她可不敢马虎，于是第二天一早，她就决定去医院找医生问个明白。

杨奶奶拿着内科的号，一推开诊室的门，嘿，里面坐着的是刘医生，一个挺年轻的小伙儿，估摸着三十多岁，鼻梁上架着一副眼镜，整个人透着一股子书卷气。

杨奶奶坐下来开门见山地说：“哎呀，刘医生，我昨天在老年大学听人家说，人过了60岁，宁可在家里坐着不动，也别出门做那三件事。”

“可那会儿课间太吵了，我也没听清到底是哪三件事，心里有些不踏实，就想来问问您，这到底是真的还是假的？”

刘医生听了，点点头，笑着说：“其实过了60岁，确实有三件事不太建议老年人贸然去做，因为它们的风险比较高。”

刘医生清了清嗓子，开始认真地解释起来：“杨奶奶，第一件事，就是不要轻易去搬重物。”

“不少老人家总觉得自己身子骨还挺硬朗，搬个东西啥的不在话下，但其实呢，搬重物对咱们老年人来说，负担真的挺重的。”

“特别是搬那些沉甸甸的东西，腰和膝盖可就得受大罪了，咱们老年人的腰和膝盖本来就比不上年轻时候，硬要搬的话，腰可能会扭伤，连椎间盘都可能被挤出来呢。”

刘医生继续说道：“根据统计，有超过30%的老年人因为搬重物导致过腰椎损伤，这还只是去医院治疗的病例，更多人可能只是觉得腰酸背痛，没有来医院看，但实际上他们的腰椎已经受损了。”

“而且搬重物的时候，如果姿势不对，还可能导致腹压升高，严重的情况下甚至会引起心血管的问题，所以啊，杨奶奶，您要是平时需要搬东西，最好找年轻人帮忙，千万别逞强。”

杨奶奶听到这里，忍不住点点头：“哎呀，这个我得记住，以后家里有啥重的东西，我就不自己动手了，叫我儿子来搬。”

刘医生笑了笑，又说道：“第二件事啊，就是大热天的，咱们还是别在外面待太久，免得中暑。”

“老年人对温度的调节能力比较差，夏天的时候，高温天气很容易引起中暑，尤其是像我们这边，夏天动不动就三十五六度，长时间在外面晒着，对身体是很不好的。”

“很多老年人喜欢早上或者傍晚去公园散步，但如果天气太热，特别是超过35摄氏度的高温天，就不建议出门了，因为这种天气下，体温调节功能容易失衡，导致中暑甚至热射病。”

“所以啊，杨奶奶，如果遇到高温天，您就安心在家呆着，开着风扇或者空调，别去外面活动了，身体健康最重要。”

杨奶奶听完，感叹道：“哎呀，这个我得好好记住，前些天还想着大热天去公园转转呢，看来以后得悠着点。”

刘医生点点头，继续说道：“第三件事呢，就是不要轻易尝试高强度的运动，很多老年人为了保持健康，会选择一些运动，但有些运动对老年人来说，强度太大，反而容易伤身。”

“比如说，有些人喜欢去跑步，或者做一些高强度的健身操，但这些运动对于60岁以上的老人来说，关节和心脏的负担都是非常大的。”

“尤其是跑步，老年人的膝关节已经退化，跑步时对膝关节的冲击力是非常大的，长时间下来，很容易造成膝关节的损伤，导致关节炎加重。”

“老年人的心脏功能不像年轻人那么强劲，高强度运动时，心脏需要泵出更多的血液来供氧，这对于有心血管基础病的老人来说是非常危险的。”

“所以啊，杨奶奶，如果您想运动，最好选择一些低强度的有氧运动，比如散步、太极拳或者瑜伽，这些运动对关节的压力小，心血管系统也能够适应，更适合老年人。”

杨奶奶听了，连连点头：“嗯，我平时也就跟姐妹们跳跳广场舞，这样应该没问题吧？”

刘医生笑着说：“广场舞是个很好的选择，只要不是强度特别大的那种，适度的广场舞对身体是很有好处的，既能活动关节，又能锻炼心肺功能。”

“而且啊，和朋友们一起跳舞，心情也会更好，这对老年人的心理健康也是很有帮助的。”

杨奶奶听完，心里放心了不少，笑着说道：“谢谢您啊，刘医生，今天这一趟真是来对了，以后我可得多注意这些事情。”

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[1]姜杰.神经根沉降征对腰椎管狭窄症患者行Endo-ULBD手术治疗效果的评定价值,哈尔滨医药,2024-08-01.