你或者你身边的人有没有一直想减肥，但是很难有明显的效果的？
其实，很可能是你的方法没用对，如果你对减肥有疑问的话，可以到当地的医院问问医生，很多医院其实都有向大家提供医学减肥的方法。
医学减肥
医学减肥是一种科学、健康、有效的减肥方法，主要通过调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯以及必要时使用药物和手术治疗等手段，达到减轻体重、改善体型和健康状况的目的。
一、饮食调整，医学减肥首先要学会控制吃进去的食物的热量，当我们消耗的比我们吃进去的要多时，自然就会瘦。
根据每个人各自的不同情况，包括体重、年龄、性别和劳动强度等因素，合理制定每日摄入的总热量。
在日常的饮食上要做到均衡膳食，毕竟减肥讲究“三分练，七分吃”，吃对了，减肥才能事半功倍。
所以我们要保证膳食中营养素的均衡摄入，增加蔬菜、水果、粗粮、豆类等高纤维食物的比例，减少油腻、高热量食物的摄入，建议采用“低脂、低糖、适量蛋白质”的饮食原则。
平时要养成少吃多餐的习惯，将每日三餐改为五餐，每餐摄入适量食物，有助于减轻饥饿感，保持血糖稳定，提高新陈代谢率，而且每天晚上八点之后，就不要再进食了。
在食材的制作方法上，要改变烹饪方法，尽量采用清蒸、炖煮、凉拌等低脂烹饪方法，减少油炸、煎炒等高脂烹饪方式，以降低食物中的热量。
二、增加运动量
想要减肥如果只靠控制饮食的话确实能瘦，但是这种瘦容易到达瓶颈期，如果想要再往上走一走的话，不仅要“管住嘴”，“迈开腿”也是很重要的。
而运动可以被划分为有氧运动和无氧运动，有氧运动主要用于燃脂，可以在短时间内提升心率，燃烧脂肪。
无氧运动主要用于塑形，让我们的皮肤变得紧致，不至于当脂肪快速流失的时候皮肤变得松松垮垮。
有氧运动主要包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，如果选择这些运动方式的话，每周至少需要3-5次，每次30-60分钟，以达到消耗热量、提高心肺功能的目的。
但同时一定要结合无氧运动，主要是为了提升我们的肌肉力量，每周2-3次，每次30-45分钟，提高基础代谢率。
除了这些运动之外，最好是能够拓展一些自己关于运动方面的兴趣爱好，比如参加舞蹈、瑜伽、羽毛球等，既能增加运动量，又能陶冶情操，有助于长期坚持。
三、改善生活习惯
在减肥期间，一定要注意保持规律的作息，保证充足的睡眠，每天至少要睡够7-8小时，良好的作息有助于调节生物钟，提高新陈代谢率。
也不能拒绝熬夜，如果每天睡够八小时但是每天两点睡十点起也是不行的，要每天晚上十一点就入睡，因为熬夜会导致生物钟紊乱，影响体内激素分泌，进而影响减肥效果。
同时，在减肥期间还要戒烟限酒，吸烟和饮酒都会影响脂肪代谢，增加减肥难度，戒烟限酒有助于改善身体健康，提高减肥效果。
硬核方法
如果上面这些减肥的方法你都做到了但是还是瘦不下来的话，就要考虑是不是我们的身体出现问题了，在必要的情况下，或许需要通过药物甚至手术的方式来辅助减肥。
在医生的指导下，可选用减肥药物辅助减肥，但要注意，减肥药物并非适合所有人，需要在专业医生的指导下使用。
在减肥这一方面，中医和西医的观点有一些不同之处，中医认为，肥胖与脾胃虚弱、痰湿内阻有关，可以根据个人体质，选用如荷叶、山楂、决明子等具有减肥作用的中药材进行调理。
在西医上，有些人如果减肥实在困难的话，还可以通过一些手术的方法来辅助减肥，包括腹腔镜胃束带手术和腹腔镜胃旁路手术，不过这些手术不是所有人都能做的。
这两种手术第一个是通过在胃部放置一个可调节的束带，缩小胃容量，降低食欲，达到减肥目的，第二个是通过改变食物的消化路径，减少食物的吸收，降低体重。
当然还有可能很多人都听说过的，切胃手术，叫做腹腔镜袖状胃切除术，需要切除部分胃组织，缩小胃容量，降低食欲。
需要注意的是，西医的手术治疗适用于严重肥胖症患者，且存在一定风险，在进行手术治疗前，需充分评估患者的身体状况和手术风险。
一般人不建议通过手术的方式来减肥，这样对我们的身体伤害很大。
提升幸福感
减肥无疑是一件很痛苦的事，不然也不会有那么多的人都减肥失败了，但是肥胖又会给我们的身体带来很多影响身体健康的风险。
所以在下定决心要减肥后，可以通过一些“小手段”来提升我们的幸福感，这样就能激励我们坚持下去。
比如，我们首先可以选择一个自己喜欢的运动方式，那样我们在尽情挥洒汗水时就不容易产生抵触心理。
然后，可以寻找一个减肥“搭子”或者加入减肥小组，和其他人一起努力，一起相互鼓励共同进步，共同庆祝每个人的任意一个小成就。
还可以给自己制定一个短期的比较容易实现的目标，当我们完成这个目标时给自己奖励，可以是去买一件新衣服，可以是进行一次短期旅行等等。
结语
总之，医学减肥要遵循个体化、综合性的原则，结合饮食调整、运动、生活习惯改善、药物治疗和手术治疗等多种手段，在专业医生的指导下进行。
同时，我们要保持良好的心态，坚持不懈，才能取得理想的减肥效果。
来源：抖音瘦医张涵（医学减重）
来源：抖音南京鼓楼医院减重代谢外科
来源：抖音减重外科医生吴定泉
来源：抖音医学减肥专家卢列盛
