朋友阿文最近经常念叨，孩子康康天天和念经一样，缠着她要吃零食。早上送他上学时就念叨，晚上放学还念叨，若是他不给买，孩子就开始满地打滚，撒泼胡闹，一副不给买就不罢休的样子。

康康平时特别喜欢巧克力、和膨化食品类，每次见到这些食物就走不动路，央求妈妈给他买。

最近也不知道他在哪学的，经常威胁朋友，说如果不给他买零食，他就不吃饭，无赖的模样，把朋友气得不行。

纵观生活中，像康康这样对零食有狂热爱好的小孩，其实并不少。很多零食都以重口味、新奇的颜色、靓丽的包装俘获了很多孩子的心。

对此很多家长都有点谈零食色变，担心孩子吃多了、吃错了之后，对身体产生不好的影响。

《中国儿童青少年零食指南（ 2018）》，对不同年龄段的儿童如何进食零食进行了专业指导。

针对6-12岁的学龄儿童

1、正餐为主，早餐合理，零食少量；

2、不喝果乳饮品，尽量选择纯正牛奶；

3、不碰或少碰高糖、高油食物；

4、食物新鲜、营养卫生；

5、保持口腔清洁，睡前不吃零食。

1.巧克力

很多孩子会有吃巧克力的习惯，其中含有的可可碱具有振奋作用，会使得孩子睡不着觉。

晚间正是生长激素分泌的高峰期，若睡眠质量得不到保证，孩子自然无法长高。白天学习时注意力就不集中，时间长了就变成了别人眼中的“笨小孩”。

2.膨化食品

膨化食品经常被我们说是垃圾食品，其中含有大量的膨松剂，吃多了不仅会使得脂肪激增，还会影响脾胃。

若孩子经常吃这些没营养的东西，身体得不到营养补充，就会出现发育迟缓、变笨的情况。

3.散称丸子

超市的冰柜里经常会放有许多散装丸子，好一些的丸子会用淀粉和鸡肉、猪肉为主。这些丸子价格便宜，大多为几块钱一斤，属于人工合成的食物。

为了延长他们的保存时间，会加入各种防腐剂。由于水分结晶的作用，其组织细胞已经受到破坏。

一旦解冻，被破坏的组织细胞中，会渗出许多有害病菌，加上本身就没有什么营养，自然无法促进孩子长高。

1.补钙——虾皮

虾的营养成分几乎都是为骨骼发育而设计的。很多人普遍认为钙应该补充用于骨骼发育。但是，为了强化骨骼，我们不仅要补钙，还需要补“磷”。恰好虾中含有这2种成分，如果想长高，吃虾也是不错的选择。

此外，虾中的蛋白质可以快速燃烧体内多余的脂肪，减轻体重，增强孩子对疾病和疲劳的抵抗力。

2.促进消化，补充营养

3.睡得早、睡眠好

孩子的生长发育离不开生长激素，但是，生长激素的最佳分泌时间一般在夜间最为旺盛，此时，孩子劳累了一天的身体刚好处于放松状态。

家长应尽量让孩子在10点进入睡眠时间，当孩子的身体分泌充足的生长激素，才能促进孩子长高。

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