谭雯老师在之前的直播中，和我们详细分享了她们普瑞玛古典瑜伽工作室一位会员通过水涅涕缓解鼻炎的案例。

那位会员大约50多岁，饱受鼻炎困扰几十年。每次犯病，他都感觉很难受，呼吸困难，头昏昏沉沉，精力很差，出门、工作都成了不可能完成的任务。

他实践了很多治疗鼻炎的方法，比如西医、中医、气功，还有各种偏方。可是，在漫长的几十年了，鼻炎的问题始终得不到根治。

诱发他鼻炎发作的原因很多元，并非只是在花粉泛滥的春季。如果他去了病毒或细菌多的环境，或是着凉了，抑或是闻到一个不常闻的气味，都可能犯鼻炎。

他在普瑞玛古典瑜伽学习涅涕法时，只是抱着试一试的心态，回家试了两次，感觉做起来很困难，也没有立即见效，就此放弃了。

当老师发现他很久没去上瑜伽习练课时，便询问他具体的原因。原来，他鼻炎又犯了，无法出门。同时，他觉得涅涕法效果不好，后来就没做。

普瑞玛的老师们非常清楚涅涕法对于鼻炎患者而言，绝对是一剂对症下药的良方，所以就提议，等会员鼻炎恢复得好一些，他可以来工作室当着老师的面做一下涅涕法，老师可以看看他的练习，了解他的问题并给予针对性的指导。

当老师当面看着他习练的时候，就发现在实践过程中，还是会存在一些问题的，这些问题虽然很小，很容易被忽略，但如果不注意会影响涅涕法的整体效果。

比如做水涅涕时，要放盐，他放的是普通食用盐，由于他有鼻炎，鼻子会很敏感，就感觉不舒服，总觉得鼻子里有刺激。而在工作室练习，会建议用喜马拉雅岩盐，这样他的鼻腔内就不再有异物感。

直播中，谭雯老师表示，若是练习者鼻子没有太大问题，只是为了日常保健，也可以使用普通食用盐替代喜马拉雅岩盐。

除了盐之外，水温也至关重要，恰当的水温和合适咸度的水，流进鼻腔是非常温和舒适的，并不会有刺激感。“身体有智慧，练习者往鼻子里倒水时，若是感到不舒服，可以调整水温和咸度，多试几次，直到找到让自己感觉舒适的水的体验。”谭雯老师解释道。

另外，这位会员做水涅涕时，控干的过程不太规范，导致有些水残留在鼻腔内，他也会不舒服。谭雯老师特别强调，圣光调息是控干水分的重要方法，同时做圣光调息的姿势也可以有很多变化。

控水结束后，练习者可以在鼻腔里涂上酥油或阿育吠陀的油。当这一整套程序全部做完后，练习者则可以清晰感受到水涅涕的好处。

这位会员及时听取了老师的建议，并按照调整过的方式规律做水涅涕，连续实践了两个月左右，他鼻炎犯病的频率明显降低了很多。即便发病，症状似乎也减轻了很多，并且他从此前犯病时不能出门，不能工作，到如今即使鼻子不舒服，也能依旧活跃在工作岗位上。

谭雯老师已经学会和练习传统哈他瑜伽14年，她对瑜伽练习会有自己的认知。她认为，练习者还没找到一个合适自己的方法或者还没做到熟练掌握方法时，总会觉得练习很难，步骤很繁琐，练习很费劲。

这时，她建议大家多一些耐心，多给自己一些尝试的机会，调整方法让自己有一个舒适的体验。“我们每个人都有能力把瑜伽练习调整到让自己舒适和愉悦的体验，这是瑜伽的原则。当我们找到了这个体验，练习就会变成一件自然而然，让练习者期待的事情，而不需要费力去坚持。”她补充道。

谭雯老师的这些洞察来自于她过往的教学经验。她曾看到很多瑜伽习练者，为了练习瑜伽要咬牙切齿，或牺牲一些东西，比如因为要照顾家庭，忙于工作，没时间练瑜伽就变得很焦虑等。

她觉得一切客观存在都可以进行调整，找到适合自己的节奏，让瑜伽更利于练习者，让练习者处于愉悦和舒适的范畴，不要让瑜伽成为负担和压力的来源。