还记得前段时间分享了“不同脸部骨骼的人，衰老的样貌不同”的文章吗？

其实很多外在显现的特点，都跟我们的骨骼有关。不只是脸部衰老的区别，跟长肉肉的偏好也相关。

不同身材条件的人，原本就是因为不同骨骼和肌肉的发展特点而分类，所以如果长肉的话，也会按照原有的方向走。

如果你也同样练了不少减肥操，却没有别人的效果明显，大概是因为选错了“赛道”，没有依照自己的身材条件努力。

1，直线型身材“瘦身”穿搭和运动建议

直线身材的人最显著的特点就是上半身偏厚，并且上半身也很容易长肉，有分量感。

加上大腿也比较有肉或者有肌肉，给人比较壮实的印象。

所以最好选择有立体感的简约服装。简约×I线条×合身尺码是不会出错的关键词。

线条简洁又立体的西装夹克，把身体的厚重感转化为立体感，即使肩部有垫肩也不违和。

另外，T恤或其他单薄的上衣，最好选择刚刚好的尺码，宽松或oversize设计会特别蓬松，成为灾难。

下装适合梯形或直筒半身裙，在膝盖附近的长度或者更长都很不错。

有中缝线装饰的宽松裤子也适合，但腰部一定要避免褶皱装饰，容易突出腹部的肉感。

尤其推荐有张力感的材质，厚实一些的套装，一定要有一套。

另外，高腰和有分量感的上衣，对她们来说会显胖，领口也要尽可能简约。

适合的运动也是针对上半身和大腿为主。

步骤：趴在地上，两手相前伸展，保证下半身都贴在地上；然后手臂放在身后，抬起上半身。进行30秒缓慢呼吸，重复1次。

侧躺在地上，如下图所示，膝盖弯曲90度，一手拉住膝盖内侧；然后两手抱头，起身再放下。缓慢呼吸30秒，换另一侧。

下面这个动作可以改善直线型人臀部下垂的问题。

步骤：两手和抱在胸前，吸气把一只脚向后撤，前面的膝盖呈90度；根据呼吸，把后腿放回原位，左右交替，共40秒。

大腿前侧很容易练出肌肉，可以用这个方法伸展肌肉。

步骤：单膝跪地，前面的脚抬起来跟膝盖呈直角，缓慢呼气；向前伸展，放下，让后腿也伸展开。20秒呼吸换一次腿。

肌肤的张力感，还可以利用沐浴露和润肤露改善。还有给皮肤按摩的滚轮，都能让肌肉放松。

2，曲线型身材“瘦身”穿搭和运动建议

曲线形身材的人上半身看起来比较瘦，给人纤细的印象。脖颈到胸口比较薄，而且很难练出肌肉，还容易水肿。

只要穿对衣服，就会是纤细、女子力爆棚的形象。

上衣可以多一些公主风装饰，为了突出曲线感，短款上衣也很适合。合身×波浪状×X线条等特点的衣服最合身。

因为臀部比较长，很容易看起来重心太靠下，所以推荐高腰款式以及腰部很合身的单品。

把腿部线条大大拉长，有明显腰线的高腰裙是最适合的。裙子下摆稍稍有点儿张扬感，或者紧身裤、锥形裤都能修饰。

最适合飘逸和柔软的材质，雪纺、人造丝、毛茸茸或透视感，让皮肤和身材跟衣服融合，制造出梦幻般的氛围。

搭配时把全身的线条勾勒出来，利用材质上的螺纹或者其他装饰，加上一些立体感材质和设计。

另外，上衣最下方的纽扣解开，也能避免突出腰间的肉肉。

多层次蛋糕裙或者伞裙，都能突出feminine氛围，上衣越能突出曲线感越好。

因为上半身比较单薄，健身时就以锻炼手臂力量为主就够了。

步骤：首先按摩手臂内侧的淋巴，增加血液流动。从胳膊肘到腋下捏20秒，再从腋下向手肘按压。

手臂有肌肉会更漂亮、精致。趴在地上，两手撑地，胳膊弯曲在身体两侧；边吐气边把胳膊伸直，让上半身立起来。反复进行10次。

侧躺在地上，用小臂撑起身体，另一只手放腰上，可以让腰腹肌肉最快出现。左右交替，各30秒。

一定要有腰线，否则很难穿出纤细感。

步骤：四肢伏在地上，膝盖呈90度，抬起一只脚向上，然后放回；保持膝盖呈90度，向身体两侧分别伸展，左右腿各30秒。

屁股上衣也会让腿看起来更长。

步骤：躺在地上，两腿稍稍分开、弯曲，屁股和大腿向上抬，被包裹着的感觉；脚跟向下压，一边吐气一边向上抬起身体，重复30秒。

曲线形身材的人还可以通过身体按摩让自己瘦下来。按摩可以促进血液循环，另外，因为容易水肿，用腿部按压袜子可以改善。

3，自然型身材“瘦身”穿搭和运动建议

自然型身材的人骨骼很明显，也是最有模特身材印象的一类，整体比较匀称，属于万能型身材。

但是肩宽会比较明显，腰部的曲线不容易看到，臀部也偏薄。

不要穿设计性特别强的单品，越显得随意越高级。休闲感×分量感×重心下至是搭配关键词。

例如MA-1、坦克背心、落肩上衣等设计，都给人休闲又帅气的印象，选择oversize尺码是重点。主打一个不要太突出身体线条。

下装适合带有压褶的裤子，或者有褶皱元素的长款半身裙。把重心放在下半身，全身也更有平衡感。

有立体感且稍显圆润的单品是最适合的，有褶皱的连衣裙能突出女人味儿。高高开衩的A字裙，更有feminine氛围。

最适合的材质是纯棉、棉麻、提花等没有太明显光泽感的材质。天然质感的材质，或者刺绣等有凹凸的面料都很合适。

宽松的版型，以及肩部多一些圆润感的设计是最好的。像吊带裙或背心，穿的时候最好能叠穿覆盖着肩膀的单品。

自然型身材的人，最主要的任务就是把身材调节的匀称，整体瘦身的方法最适合。

步骤：盘坐在地上，两胳膊抬起并弯曲成90度，吐气时两胳膊打开在身体两侧，30次呼吸即可。

腹直肌和腹斜肌的锻炼，可以让腹部收紧。

步骤：右腿向前伸出，两膝与地面分别成90度，腰部向下，吐气时身体向左侧转动，然后回到正前方。左右腿各30秒。

下面这个动作可以预防骨关节僵硬，这也是自然型身材最容易出现的问题。

步骤：一只脚上抬至正面，然后上半身左右转动；然后伸直腿，上半身依然左右转动；换另一只脚。

来回3组，一组4次，大腿内侧、腹部和臀部的肌肉都能刺激到。

肩部肌肉稍稍放松，也能看起来更瘦一些。

步骤：两胳膊抬起，水平放在身体两侧，手掌上下扭转就完了。

想要有好的身姿，就要有好看的背部和臀部。选择滋润皮肤和让皮肤柔软的身体乳与沐浴露，洗干净就好啦。

前段时间也有分享过分析个人身体和肤色，找到适合的穿搭套路的干货文，可以综合在一起看呀。