许多准妈妈发现，自从怀孕以来，经常无端的心情不好，出现焦虑、恐惧等不良情绪。到底为什么会产生这种情绪?又该如何自我调节，等待宝宝的健康诞生?

孕期情绪不稳定的原因

孕酮和雌激素是调节生殖期的雌性荷尔蒙，它们被认为是孕期情绪多变的部分原因。但大部分的孕期情绪波动是由怀孕女性自身的心理变化而产生，怀孕对于女人来说，是一个巨大的变化。

1、身体变化带来的不适

怀孕期间，女性的身体会发生翻天覆地的变化。恶心、呕吐、疲劳、腰背酸痛、失眠、水肿等症状接踵而至。这些身体上的不适不仅影响孕妇的日常生活，还会给她们的心理带来沉重的负担，让她们感到焦虑和烦躁。

2、对胎儿健康的过度担忧

宝宝的健康是每位准妈妈最关心的问题。从怀孕的那一刻起，孕妇就会开始担心胎儿是否发育正常、是否会有畸形等。尤其是在看到一些关于胎儿健康问题的报道或听到他人的经历后，这种担忧会愈发强烈。

3、角色转变带来的压力

怀孕意味着女性即将从一个妻子的角色转变为母亲的角色，这是一个巨大的转变。对于一些还没有做好准备的孕妇来说，她们会感到手忙脚乱，不知道如何应对这种角色的转变，从而产生焦虑和压力。

孕期心情不好对胎儿有影响吗?

孕期心情不好对胎儿造成影响是必然的，而且后果还会很严重。

1、在消极情绪影响下，宝宝的下丘脑会受到不良影响，当宝宝出生后，他们的情绪可能会不稳定，经常哭闹。

2、如果孕妇经常发脾气，或者经常处在烦闷的情绪中，可能会使孕妈妈的血压升高，对胎盘血液循环造成阻碍，导致宝宝缺氧，对其发育造成不良影响。

3、当孕妇心情不好时，宝宝的大脑可能发育不良，甚至可能会出现胎儿畸形的问题。在孕妇情绪变化影响下，宝宝的血液成分、内分泌可能会发生变化，从而对其生长发育造成不良影响，甚至可能会导致宝宝早产或者死亡。

4、尤其是在早孕阶段，从整体上来看，宝宝还不够稳定，这一时期孕妇情绪不稳定，可能会对胚胎鄂部、脏器发育造成不良影响，甚至可能引发胎动过速或胎盘早剥等问题。相反，如果孕妇的心情非常放松，心境平稳，在这种情绪的影响下，胎儿发育会非常快，而且出生以后性格也会非常开朗、乐观，情商、智商都可能会更高。

如何缓解孕期不良情绪

1、与亲朋倾诉，社交

当心情不好的时候或是特别郁闷，可以试着找人倾诉、聊天将心里的郁闷一吐为快，这样说出来后，心情就会相对要好。孕妇的感情总是很细腻，总是喜欢想象，而且会变得多愁善感，能把自己的烦恼给老公家人朋友说一说，让别人分享你的烦恼，自然就会变的轻松许多。

2、多了解孕期及分娩知识

可以买点育儿书籍，新手爸妈一起看，为了宝宝的健康告诉妈妈尽量少发脾气，女人天生的母性，一定能听见去并且改变的。同时，多了解孕期知识也能缓解孕妈对于孕期不了解所带来的焦虑。

3、保持良好睡眠

对于孕妇来讲，睡眠的时间和质量是相当重要的。如果睡眠质量差，则会出现烦躁，易怒，乱发脾气等毛病。

4、培养新的兴趣爱好

当感觉烦躁或者苦闷的时候，应该远离让自己不开心的人或者环境，尝试培养一些新的兴趣爱好，比方说看电影、听音乐、读书等，通过这些新的兴趣爱好把坏情绪转向好情绪。

5、适当运动

每天早晚外出散步，放松心情，呼吸呼吸新鲜空气，也许会让心情有所改变。另外，瑜伽是很适合孕期的运动方式。孕期做瑜伽，不仅能舒缓紧张情绪，还对胎儿有着良好的影响。瑜伽能让孕妇有意识地控制大脑系统，进而更加有效地帮助孕妇平静心灵、减少压力、使身体和心灵都得到平和。

6、尝试写孕期日记

把自己的身体变化、准备做母亲后的心路历程、怀孕各期的心情、烦恼和感受，以及胎宝宝的成长、变化，包括胎动、踢脚、打嗝都记录下来，这也是排解准妈妈忧虑情绪的好办法。

孕期心情低落非常正常，但心情不好时一定不要一味地伤心，这样不管是对孕妇自身还是对宝宝都会造成不良影响。因此一定要放松心情，将坏心情赶走。