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前不久所长培养了一个新的好习惯，那就是每天早上跑步，大体是从早上6点半跑到7点，持续半个小时左右，有时候30分钟，有时候30几分钟，如果外面下雨就在单元楼里爬楼。

之所以会习得这个好习惯，核心源于朋友告诉自己在跑步时可以什么都不想，全神贯注地沉浸其中，一方面会很快乐，另一方面会在日常的工作行为中思考更深更长远。

其实朋友并没有把跑步的好处说得很详细，但所长立马get到了里面的点，全神贯注地沉浸在一件事情中自然是快乐的，这就是心理学所讲的心流状态，可以忘记时间。另外，跑步会促进多巴胺的释放，当然不仅是跑步，一切运动都可以促进多巴胺释放，不过这不是重点，重点在于她讲的跑步可以让她在日常的工作行为中思考更深更长远。

这点其实已经得到了多项研究支持，多的所长也不说了，大体就是跑步可以通过增加BDNF（脑源性神经营养因子）、改善大脑供氧和供血、促进神经元生长和存活以及影响大脑中的化学物质等多机制来改变人的脑回路。

这些所长过去都清楚（毕竟学医的），只是身边很少有真正落实到实处的案例，听到朋友讲了跑步给她带来的好处后，所长立马就决定落实到自己生活中。

这不禁让所长想到李笑来说过的一句话，“为什么牛人是一拨一拨的，而且是一个小圈子的”，因为见过猪跑，既然身边的人都可以成功，都可以得到好处，那我也可以，于是我也开始行动，如果没有看到切身的成功案例，我们即便了解再多理论，可能都很难执行。

在坚持不断地跑了三个多月后，所长对跑步这个事的好处切实体会得更深了。

过去，所长经常有状态不佳的时候，哪怕晚上睡得再久，早上也时常会犯困而想补觉。下图就是此前早上所长觉得有点困状态不佳又倒回去小憩15分钟的情况，这个状态即便喝咖啡也没有用。

但自从早上开跑了一阵后，再也没有这种情况了，而且一整个早上都精神抖擞，工作效率比此前不知道高了多少。事后所长复盘，核心在于早上刚起来其实大脑还没有被激活，这时候开启脑力活动只会让大脑想罢工，所以就会干一会就犯困，即便小憩一刻钟，但状态也不能说非常好。

可跑完步就不一样了，身体每个细胞都被激活。前文咱们也提到，跑步能使大脑获得更多的氧气和血液供应，当然，这有个前提，那便是匀速的慢跑，也就是有氧运动（快跑只会让身体越来越疲劳），因此，当别人还在懵懵懂懂时，所长已经打满了鸡血。

此外，朋友说的跑步可以让人全神贯注地集中在当下，要做到这一点并不容易，尤其是新人会比较难，这需要一定时间的训练，可一但进入到这个状态，就会非常美妙。你的步伐、手臂的摆动会完全同呼吸一致，全身会进入到一种奇妙的和谐状态，甚至能感受到自己的一些肌肉在发力，比如腹肌、臀部的肌肉甚至胸肌……你会全身心地沉浸在当下，头脑放空，身心一体，这种感觉非常奇妙，相信有过类似体验的读者应当清楚所长在说什么。

此前有位喜欢攀岩的朋友就跟所长讲，他之所以会如此热衷于攀岩，因为在攀岩时无论如何都得全神贯注，毕竟一不小心就会掉下去，即便旁边有人在大声呼喊你，你都听不见。你只会注意到当下，注意到你的手，注意到你的脚，注意到你在攀岩。

像攀岩这样的极限运动会让人非常迅速地进入到心流状态，可也确实很危险。芒格说过，“如果他知道他会死在哪，那他就绝不会去那”，我们不需要参与攀岩这样的极限运动，平时跑步撸铁一样可以达到效果，只是会慢一点。

当你能从跑步这样的运动中获得全神贯注的体验，你就一定可以线性外推到生活中的其他地方，比如工作，那你的工作效率就一定比其他人高。

想想看，绝大多数人都是工作没几分钟就开始注意力涣散，刷会手机、聊会天或者发呆打瞌睡，他们很难集中精力较长时间做一件事情，看似每天工作8个小时，实则5个小时都在摸鱼，而你不仅可以全神贯注地投入其中，精神状态还比别人好，最后的结果就是，人家三五天才能做完的工作，你一天就做完了，而且质量还比人家高。

另外，跑步能对健康带来非常积极且正面的好处，一方面整个身体会更轻盈，另一方面会更耐热/寒，整体体质也都有所提高。这里额外提一嘴别的身型方面的好处，所长此前一直在健身房撸铁，至今也快四年了，但是能感受到自己身材的瓶颈，虽然重量一直有提高，但体重、体脂率却处于“平台期”，腹部的线条就是不太明显，但所长早上开始跑步后（空腹），这一瓶颈就有所突破，不仅腹肌出来了，体脂率也开始往下掉了。

然后，跑步还有一个非常非常好的好处，那就是让我们看到自我的成长，获得长久可持续的快乐。

人是靠快乐驱动的动物，但这个快乐有廉价和昂贵之分，如果我们一直追求的都是廉价快乐，那后面我们也许会越来越不快乐；反之，如果我们追求的是昂贵快乐，那后面也许会越来越容易快乐。

所谓廉价的快乐，就是极容易获得、持续时间极短且边际效应还不断减弱的，比如吃垃圾食品，我觉得快乐；打游戏沉浸其中，我觉得快乐；看无脑电视剧、无脑小说很放松，我觉得快乐；谈一场上头的恋爱，我觉得快乐……

这种快乐我们摄入越多，后期便越难快乐，而且还很容易反噬，比如体现到身体健康上、体现到大脑退化上、体现到目光短浅上……

而昂贵的快乐在于，我们需要付出一定的努力，在努力的过程中，我们甚至会感觉到痛苦，但最后带来的快乐是巨大的、是可持续的、是不会反噬健康的。

刚开始所长开始跑步时，配速是8分40几秒，半个小时大概只能跑不到3.5公里，后面数据越跑越好，从近9分钟/公里到8分半到8分，再到现在的7分左右，你能清晰感知到自己的进步，体能正在一天天变强，这种不断突破极限、超越自我的快乐，才是这世界上最让人痴迷的快乐。

当然，上述好处不止跑步有，撸铁等运动也有，只不过晨起最容易进行的有氧运动可能就是跑步了（无氧运动不能像有氧运动这样给大脑更多的供血和氧气，但是可以增强肌肉含量）。另外，当你在早起在运动，而别人还在睡梦中、户外几乎看不到啥人时，你还会有一种优越感，这种优越感能让你更自信，遇到事情更愿意迎难而上，嗯，反正所长是这样的。

实话实说，所长真的从晨起跑步以及平时去健身房撸铁这些运动中获得了太多太多的好处，而正是因为它们是真的好、真的能让人快乐，所长才会每天雷打不动地坚持，甚至现在如果哪天没跑步还浑身不舒服。