一：早起大声朗读14句话，积极心理暗示，让自己‬充满了力量。

1、我允许一切美好发生

2、我永远年轻

3、我身体很好

4、我充满了爱和深情

5、我运气很好

6、我是世界上最美的存在

7、我很优秀

8、我的生活会越来越好

9、我快乐喜悦自由

10、我喜欢我本来的样子

11、我的家人越来越好

12、我值得拥有一切美好

13、我永远有能力拥有想要的一切

14、我能自理活到120岁。

二、带着爱和愉悦，运动20分钟，做14个动作，一天精气神十足，幸福感满满。

1、干洗脸

2、轻柔鼻梁

3、转转眼睛

4、揉揉肚子

5、搓搓脚心和手心

6、捏捏耳垂

7、按按太阳穴

8、干梳头

9、上下抬腿

10、轻揉膝盖

11、敲小腿

12、拍腹股沟

13、拍腋窝

14、扭扭腰

三：做丰盛早餐，补充一天能量。

青菜，鸡蛋，牛奶，红薯、豆浆，饺子，面条，面包，水果，迷糊，包子…搭配不重样！

四：收拾心情：清洗厨房，整理打扫房间，沙发，物归原主，在干净明亮整洁的室内活动，静坐，舒适心情好。

五：运动：在小区树林里锻炼，慢跑拉伸，做操，身体舒适，精神愉悦。

六：看文章，写头条，给点赞的友友礼貌回话，得到友友的认可是一件特别开心的事。

七：买菜，做饭，午餐，饭后散步，午休。

八：下午选择性：读书，写日记，复盘，反思，静坐，与知己聊天，与家人享受天伦之乐 ，适度锻炼，喝水，吃水果，半日游，看展，看电影，追综艺，写头条。

九：晚上的活动：晚餐，散步，看新闻，继续看书，冥想，泡脚，平静入睡。

十：不攀比，不嫉妒，不管闲事，积极乐观，不紧张，慢节奏，不在意他人眼光，不预知烦恼，保持童心爱心，远离烂人烂事，不干涉子女生活，做一个明事理的老人，活在自己的热爱里，活在当下。